Cómo perder 40 libras en 11 semanas
Pérdida de peso saludable se define generalmente como entre una y dos libras por semana - o aproximadamente el uno por ciento de su peso corporal. Si usted pesa más de 300 libras es aceptable perder entre tres y cuatro libras por semana, lo que se traduce en una pérdida de 40 libras en 11 semanas o menos.
Contenido
- Video: como perder 20 libras en un mes... garantizado
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- Consejos advertencias
La clave de este tipo de pérdida de peso es simple: comer menos y hacer más ejercicio. El menor número de calorías que usted pone en su cuerpo y cuanto más rápido se queman calorías, más rápido se va a perder peso.
Eliminar el alcohol, refrescos, alimentos procesados (tales como comidas pre-hechos) y comida rápida de su dieta. Estos artículos tienen alto contenido de calorías, pero bajo contenido nutricional, lo que significa que va a almacenar una gran cantidad en forma de grasa, pero todavía tener hambre después.
Video: Como perder 20 libras en un mes... garantizado
Pedir aperitivos en restaurantes. Asimismo, puede solicitarse un plato principal, pero pide la mitad de ella a ser guardados antes de empezar a comer. Restaurantes tienden a servir porciones muy grandes, así que si quieres comer fuera que necesitan para controlar la cantidad que come.
Reducir el tamaño de las porciones en casa. Trate de ahorrar algo de su comida inmediatamente, usando platos más pequeños, masticar lentamente y en espera de diez minutos antes de recibir una segunda ración.
Reemplazar los carbohidratos simples como el pan blanco y arroz blanco con sus homólogos, marrón de grano entero.
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Comer proteínas de una fuente magra con cada comida. La proteína es en la mayoría de las carnes, pero se debe evitar el alto contenido de grasa, carnes ricos en calorías como las chuletas de cerdo y tocino, y en lugar de seguir con opciones bajas en grasa como la mayoría de los peces y pechuga de pollo. Algunos cortes de carne magra también.
Hablar con un entrenador personal acerca de un programa de entrenamiento de resistencia. entrenamiento de resistencia regular aumentará su metabolismo y hacer que su cuerpo sea más eficiente en la quema de grasa cuando se están llevando a cabo otras actividades.
El ejercicio durante al menos 30 minutos al día. En los días que no se realiza el entrenamiento de resistencia, se debe caminar, correr, nadar o realizar cualquier otra actividad que te hace sudar y su corazón latir.
Consejos advertencias
- Hable con su médico antes de intentar perder 40 libras en 11 semanas para asegurarse de que su cuerpo es capaz de hacer frente a la combinación de dieta y ejercicio es necesario para bajar de esta clase de peso.