Cómo perder 20 libras en 12 semanas
Para perder 20 libras en 12 semanas, tiene que perder un poco más de 1,6 libras a la semana. Se trata de una pérdida de peso saludable, sobre todo si ya está bastante pesado. Si usted pesa 150, que será más difícil perder esta cantidad que si usted pesa 250. Esto no quiere decir que es imposible, sin embargo. Solo se necesita el compromiso y la voluntad de reducir las calorías, comer los alimentos adecuados y hacer ejercicio regularmente.
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Calcular la cantidad de calorías que consume en un día promedio. La mejor manera de hacerlo es escribiendo todo lo que come y bebe más de una semana o más, entonces la búsqueda de un promedio de su grupo de cifras.
Crear un déficit calórico de entre 500 y 1.000. Esto puede ser a través de la dieta y el ejercicio-corte esta cantidad de calorías de su dieta por sí sola probablemente le dejará con hambre, mientras hace ejercicio suficiente para quemar esta cantidad probablemente le dejará exhausto. Esta es la razón por la combinación de los dos.
Si crea un déficit de 1.000 todos los días, perderá 24 libras, mientras que si su déficit diario es de 500, perderá 12 libras Esto es por qué es necesario tratar de encontrar algún punto intermedio.
Hablar con un entrenador personal acerca de un programa de entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia (o el levantamiento de pesas) rompe los músculos y su cuerpo necesita calorías para desviar a la construcción de ellos una copia de seguridad. Esto acelerará su metabolismo y hacer que su cuerpo más eficiente en la quema de calorías cuando se está realizando otras actividades, como ver la televisión o conseguir el mail- estas calorías se destinarán a su 20 libras. Gol.
Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día, ya sea caminar a paso ligero, correr o su peso régimen de entrenamiento. La forma más eficaz de ejercicio para la pérdida de grasa, sin embargo, es el entrenamiento de intervalo, en el que trabaja tan duro como usted puede, por un corto período, a continuación, trabajar menos duro para un corto período de tiempo y repetir esta rutina durante unos 20 minutos. Al igual que el entrenamiento con pesas, esto acelera el metabolismo y quema muchas calorías.
Reducir los carbohidratos simples en su dieta que vienen de cosas como el pan blanco, bebidas azucaradas y alcohol. Sustituir el pan blanco, las pastas y el arroz con una, la variedad de grano entero marrón y eliminar las bebidas azucaradas y el alcohol. Su cuerpo es más eficiente en el procesamiento de los hidratos de carbono complejos de carbohidratos de granos enteros, y puede hacer "más con menos", haciendo que se sienta más completa de menos calorías. Menos calorías significan la pérdida de peso.
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Eliminar la comida rápida y procesados, comidas pre-hechas de su dieta, ya que son ricos en grasas no saludables que su cuerpo va a almacenar en lugar de uso. También son lo contrario de los hidratos de carbono complejos - que no se siente tan lleno después de comer alimentos de este tipo, a pesar de que tienen una gran cantidad de calorías.
Reducir el tamaño de las porciones para ayudar a crear el déficit de calorías.