En caso de que la proteína de suero se toma todos los días?
La proteína del suero se crea a partir de suero de leche, un subproducto de convertir la leche en queso. Debido a su composición posee propiedades anti-inflamatorias para el cuerpo, muchas personas consumen suero de leche en tres formas diferentes: concentrado (que contiene una gran cantidad de lactosa), los aislados (que tienen un sabor suave), e hidrolizados (que tienen un sabor amargo) . Además de las propiedades anti-inflamatorias, la proteína de suero de leche tiene una alta cantidad de aminoácidos de cadena ramificada, que son útiles en la construcción de músculos.
Mientras que la proteína de suero de leche tiene muchos efectos positivos en el cuerpo, que puede tener efectos negativos cuando se consume en exceso. El consumo excesivo de proteína y no suficientes carbohidratos o fibra para equilibrar la proteína envía el cuerpo en un estado llamado cetosis, que hace que las cetonas se acumulan en la sangre. Tener demasiadas cetonas afecta al cuerpo de varias maneras. Se hace que el cuerpo para entrar en un "modo de hambre" que aumenta la resistencia a la insulina y aumenta la intolerancia a la glucosa. Los riñones también tienen que trabajar horas extras para liberar el cuerpo de nitrógeno, que puede causar efectos secundarios como mareos, dolores de cabeza y problemas de concentración. El exceso de consumo de proteínas también puede sobrecargar los riñones.
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A pesar de que la proteína es perjudicial cuando se toma en exceso, no es perjudicial cuando se consume en las cantidades correctas todos los días. El culturista promedio consume 0,88 a 1,0 gramos de proteína de suero sin embargo, un día-, este se divide a menudo durante todo el día, a fin de no sobrecargar los riñones y el hígado de una sola vez y trabaja para compensar las demandas inusuales en un culturista impone a su cuerpo. Consumir más de esta cantidad de proteína se considera peligroso, y de hecho tiene un efecto adverso en el cuerpo.
La mayoría de la gente, incluyendo a los atletas de élite, no consumen más de 25 gramos de proteína de suero, además de su proteína de la dieta todos los días.
La cantidad apropiada de la ingesta de proteína por día (para todos los tipos de proteínas combinadas, no sólo se limita a la proteína de suero de leche) depende tanto de su nivel de actividad y su peso corporal. Si bien el cálculo de una cantidad de proteínas seguro, es importante beber mucha agua también que puede ayudar a reducir los efectos sobre los riñones y el hígado.
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Elija un nivel de actividad que mejor te describe, a continuación, se multiplica el número al lado de ella con su peso corporal para determinar cuántos gramos de proteínas que debe consumir - para la información nutricional tanto en proteína de suero y otras fuentes de proteínas, utilizar las etiquetas de nutrición para obtener la proteína medición en gramos. (Esta tabla está basada en las recomendaciones de la Northwestern Health Sciences University y la Clínica de Cleveland, y se aplica a los hombres y las mujeres.)
• Inactivo - 0,4 X el peso corporal • ejercitador ocasional - 0,5 a 0,75 X peso corporal atleta • Adultos - 0,6 a 0,9 X el peso corporal • atleta adolescente - 0,8 a 0,9 X masa del edificio peso corporal • Adultos músculo - 0,7 a 0,9 X el peso corporal • restricciones de calorías sometidos Atleta - 0,8 a peso corporal 0,9 X
