¿Cuál es mi ritmo cardíaco objetivo para perder peso?
Cualquier actividad es mejor que ninguna actividad cuando se trata de perder peso, y mientras algunas actividades son más eficaces que otros, uno de los factores que comparten es la intensidad. La intensidad del ejercicio se limita a describir lo difícil que uno está ejercitando. Caminar es menos intenso que el sprint jogging es extremadamente intensa en comparación con el jogging. Todos ellos quemar calorías, pero caminar quema mucho menos de carreras de velocidad. El problema es que carreras de velocidad no se puede sostener durante largos períodos de tiempo, y caminar puede no quemar suficientes calorías. La solución es el mantenimiento de un ritmo cardíaco moderado para la duración del ejercicio (no importa lo que es) por 20 minutos o más- esto se logra mediante el conocimiento y seguimiento de un objetivo de frecuencia cardíaca.
Contenido
- El objetivo
- Video: aumentar tu ritmo cardiaco / dia #2 reto fit
- Estilo del ritmo cardíaco de la vieja escuela
- La frecuencia cardíaca en la edad moderna
- La intensidad variable
- Video: como utilizar correctamente la bicicleta elíptica para perder peso rápidamente
- La supervisión del progreso
El objetivo
Video: Aumentar Tu Ritmo Cardiaco / DIA #2 Reto FIT
El ir de maravilla lleno de hacer cualquier cosa no va a durar largo tiempo no es suficiente para quemar una cantidad significativa de calorías, es decir. Al trabajar en el rango de 70 a 80 por ciento del máximo del corazón, la intensidad es elevada, pero sostenible durante largos períodos.
Estilo del ritmo cardíaco de la vieja escuela
Calcular la frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Esto es igual a su frecuencia cardíaca máxima.
Multiplicar el máximo por 0,7. Esto es igual a 70 por ciento del máximo.
Multiplicar el máximo por 0,8 para determinar el 80 por ciento del máximo.
Tome su pulso durante el ejercicio periódicamente para asegurarse de que está en el rango de trabajo. Calculadoras objetivo de frecuencia cardíaca están disponibles en línea y van a hacer los cálculos por usted.
La frecuencia cardíaca en la Edad Moderna
monitores de frecuencia cardíaca están disponibles que tienen dos partes: una correa de pecho y un reloj. Lo hacen los cálculos y toman la frecuencia del pulso, proporcionando una respuesta instantánea a simple vista.
Modelos a partir de $ 30 a $ 40 proporcionará básica detallada aquellos con un precio de $ 1.000 y más allá de tener todas las campanas y silbatos, tales como programas informáticos para seguir el progreso de entrenamiento.
La intensidad variable
Video: Como Utilizar Correctamente la Bicicleta Elíptica Para Perder Peso Rápidamente
Topa con la intensidad a niveles superiores a la velocidad de trabajo para las explosiones cortas (llamados intervalos) y luego regresar a la (0.7) de nivel inferior se quema calorías adicionales. Algunos ejemplos son caminar enérgicamente y la introducción de períodos cortos de correr, ciclismo a un ritmo medio e impulsando la velocidad de 50 o 100 yardas, o correr alrededor de una pista y de velocidad en una esquina.
Intervalos colocan mayores demandas sobre el corazón y los pulmones y deben utilizarse con moderación para evitar el esfuerzo excesivo.
La supervisión del progreso
Una forma adicional para monitorear el progreso y para atajar el esfuerzo excesivo y la enfermedad es comprobar su pulso en reposo diario. Esto se hace en dos partes: En primer lugar comprobar su pulso antes de levantarse de la cama, y después comprobar una segunda vez después de reposar durante 20 segundos.
Restar la tasa de mentira de la tasa de pie, y realizar un seguimiento de esta cifra diaria. Si se trata de 5 latidos más alto que el día anterior, es un signo de tomarlo con calma. Si es 5 o superior durante varios días, tomar un descanso de ejercicio para uno o más días.