Cuál es la definición de ejercicio aeróbico?
El ejercicio físico aeróbico se define como cuando su entrenamiento hace que su ritmo cardíaco para acercarse al menos el 60 por ciento de su capacidad máxima.
Contenido
- La definición de la intensidad
- Video: trabajo aeróbico y anaeróbico
- Apunta a la tierra de en medio
- Video: para bajar de peso ¿ejercicio aeróbico o anaeróbico? quality health® - dra. gloria bustamante.
- Video: ¿qué son los ejercicios cardio o aerobicos?
- El factor de aliento
- Su ritmo cardíaco
- Meta de ritmo cardíaco
- Los beneficios de movimiento aeróbico
- Compromiso de tiempo
- Video: los beneficios del ejercicio aeróbico/ rigoberto plascencia
La intensidad de la actividad aeróbica puede variar de moderada a enérgica. Si usted apenas está comenzando una rutina aeróbica, es aconsejable comenzar lentamente y permitir que su cuerpo a acostumbrarse gradualmente a entrenamientos más enérgicos.
La definición de la intensidad
Video: Trabajo aeróbico y anaeróbico
Algunas formas populares de ejercicio aeróbico son caminar, montar en bicicleta y nadar. La intensidad de la actividad está determinada por lo difícil que es para que usted logre manteniendo al mismo tiempo un grado razonable de comodidad.
Apunta a la tierra de en medio
Video: Para bajar de peso ¿Ejercicio aeróbico o anaeróbico? Quality Health® - Dra. Gloria Bustamante.
Video: ¿Qué son los ejercicios cardio o aerobicos?
La lucha por un grado moderado de intensidad es una buena regla del pulgar como usted emprende esfuerzos aeróbicos. Si trabajar en exceso su cuerpo, puede ser más propensos a convertirse en dolor o sufrir una lesión. Por otro lado, si no empujar su cuerpo lo suficiente, usted podría no alcanzar el nivel de forma que usted desea.
El factor de aliento
Cuando su cuerpo está en un estado aeróbico moderado, como cuando se camina a un ritmo más rápido, usted debe ser capaz de hablar cómodamente, pero no será capaz de cantar. A medida que se intensifica su entrenamiento con actividades como trotar o correr, tendrá que hacer una pausa para tomar aire cada pocos palabras.
Su ritmo cardíaco
Una forma de calcular su nivel de ejercicio aeróbico es mediante el control de su ritmo cardíaco. El objetivo de frecuencia cardíaca durante la actividad física vigorosa no debe exceder el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
meta de ritmo cardíaco
Hay una fórmula simple para ayudar a determinar el ritmo de corazón. Sólo hay que restar su edad de 220 latidos por minuto. Esto significa que la frecuencia cardiaca máxima para un hombre de 40 años de edad, es de 180. Con el fin de estar haciendo ejercicio en un nivel aeróbico moderado, el ritmo cardiaco objetivo para esta persona caería en alguna parte entre 108 y 162.
Los beneficios de movimiento aeróbico
Hay numerosos beneficios para la salud asociados con el ejercicio aeróbico regular. Incluso la actividad moderada casi todos los días de la semana puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, reducir la frecuencia cardíaca en reposo y disminuir la severidad de la pérdida ósea debido a la edad y la osteoporosis.
Compromiso de tiempo
Video: Los beneficios del ejercicio aeróbico/ Rigoberto Plascencia
El Instituto Nacional de la Salud dice que a fin de lograr los beneficios del ejercicio aeróbico, usted debe apuntar para cualquiera de cinco horas de actividad moderada o 2 1/2 horas de ejercicio más intenso cada semana.