Cómo hacer ejercicio en el ritmo cardíaco correcta

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Calcular la frecuencia cardíaca máxima. La forma más sencilla de hacerlo es utilizar la fórmula de 220 menos su edad. A 30 años de edad tiene una frecuencia cardíaca máxima de 190 latidos por minuto, por ejemplo. Esto significa que durante el ejercicio, este 30 años de edad no querría alcanzar o superar los 190 latidos por minuto cuando se toma su pulso. Si llegado, tiene que reducir la velocidad. Conocer su frecuencia cardíaca máxima para que pueda calcular lo que su frecuencia cardíaca debe ser durante el ejercicio.

Determinar su frecuencia cardíaca ideal. Su rango de frecuencia cardíaca dependerá de su nivel de condición física, condición física y sus objetivos para el ejercicio. Alguien que ha estado trabajando a cabo de forma regular durante al menos seis meses puede empujar hasta el 85% de su frecuencia cardíaca máxima durante un entrenamiento. Un principiante querría mantener su ritmo cardíaco en 50 a 65% de su frecuencia cardíaca máxima. Al hacerlo, tendrá suficiente energía para pasar toda la clase o la rutina y no sobrecargue su sistema cardiovascular.

Una persona con problemas médicos como enfermedades cardiovasculares o diabetes puede necesitar para mantener su ritmo cardíaco a un nivel inferior en base a las órdenes del médico. Además, si usted quiere perder peso, puede ser necesario un objetivo de frecuencia cardíaca superior. Cuando se trata de mantener su peso actual y el nivel de condición física, permanecer en el rango del 60 al 70%.

Medir su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Para realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco durante el ejercicio tomarse el pulso de dos a tres veces. Con cuidado, coloque su dedo índice y medio sobre la arteria carótida (en el cuello) o la arteria radial (en la muñeca) y el recuento total de tu corazón late por seis segundos. Multiplicar el número que se obtiene por 10 para determinar su ritmo cardíaco por minuto. A 30 años de edad con un pulso de 95 a 162 latidos por minuto es de entre 50 a 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Use un monitor de ritmo cardíaco si no quiere tomar pulsos periódicamente. Algunas máquinas cardiovasculares como cintas de correr o bicicletas estacionarias vienen con una función de monitores de ritmo cardíaco para que pueda comprobar su ritmo más frecuencia. Tenga en cuenta que estos dispositivos integrados podrían no ser tan precisa.

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Ajustar la intensidad del ejercicio para estar en el rango de frecuencia cardíaca objetivo. Mover los brazos por encima de su cabeza, aumentar la velocidad o añadir intensidad a su entrenamiento cuando el ritmo cardíaco está por debajo de su rango de frecuencia cardíaca objetivo ideal. Reducir la velocidad, baje los brazos o disminuir la intensidad si su ritmo cardíaco está por encima de su rango de frecuencia cardíaca objetivo ideal. Con la práctica, se darán cuenta más rápidamente cuando se necesita trabajar más duro y cuando es necesario dar marcha atrás para mantener su ritmo cardíaco en el nivel adecuado. El índice de esfuerzo percibido (RPE) es otra herramienta que puede utilizar junto con el ritmo cardíaco para determinar su nivel de esfuerzo correcto. Las medidas del EPR cómo se siente físicamente como una forma de medir la intensidad y la frecuencia cardíaca.