Los ejercicios en máquinas elípticas superior para quemar grasas

Video: Entrenamiento Para Quemar Grasa

El estado de equilibrio entrenamiento aeróbico en la elíptica es un ejercicio eficiente para quemar calorías. el ejercicio de estado estable en la elíptica requiere que se selecciona un ritmo y un nivel de resistencia que se puede mantener durante la duración de su entrenamiento. El nivel de intensidad debe causar sudoración, sin embargo, usted debe ser capaz de respirar sin falta el aire. Trate de mantener este ritmo durante 30 a 60 minutos. Puede trabajar hasta este momento de forma incremental, si es necesario. El tiempo haga ejercicio, más calorías que quema. Tratar de hacer ejercicio a un nivel de intensidad que eleva su ritmo cardíaco entre el 55 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que es 220 menos su edad.

Video: 10 beneficios de la bicicleta elíptica

El entrenamiento del intervalo es un tipo de ejercicio que utiliza dos sistemas de energía de su cuerpo para aumentar los beneficios para quemar calorías. En lugar de permanecer en el mismo paso y la resistencia en todo el entrenamiento elíptico, separarla en segmentos de alta intensidad seguidos por intervalos de baja intensidad. Se puede seleccionar el programa de intervalos en la elíptica o cambiar los intervalos por su cuenta. Por ejemplo, comenzar en un nivel de resistencia de cuatro y mantener un ritmo moderado durante uno a tres minutos. A continuación, aumentar el nivel de resistencia a 10 y aumentar a un ritmo de velocidad o uno que eleva su ritmo cardíaco entre el 80 y el 90 por ciento de su máximo. Mantener esta alta intensidad a intervalos de una duración igual o más largo antes de volver al intervalo de baja intensidad. Continuar ciclismo a través de los intervalos para el tiempo total de entrenamiento. El objetivo de invertir veces más en los intervalos de alta intensidad para quemar calorías de manera más general.

Video: 0304★ ELIPTICA 29: pulsaciones para quemar

Video: Como Perder Más kilos en la Elíptica

-Ejercicios de alta intensidad intervalo toman intervalos tradicionales a niveles más altos para quemar calorías. Cuando el ritmo cardíaco se eleva a cerca de los niveles máximos, se aumenta el número total de calorías que se utilizan para realizar el ejercicio. intervalos de alta intensidad se basan en el aumento de la intensidad más que en el tiempo que pasa trabajando fuera. Por ejemplo, aumentar la resistencia para hacer empujando hacia abajo sobre los pedales más difíciles. Al mismo tiempo, aumentar su velocidad a un nivel que eleva su ritmo cardíaco cerca del máximo. Mantener este ritmo el mayor tiempo posible y luego disminuyen la resistencia y la velocidad para recuperarse. Permanecer en el intervalo de baja intensidad sólo el tiempo suficiente para recuperar el aliento y luego repetir el intervalo de alta intensidad. Comience con un entrenamiento de 15 minutos y aumentar gradualmente la duración.

Sus entrenamientos elípticos para quemar calorías también se benefician de la adición de variedad a sus ejercicios. Utilice las asas para aumentar los beneficios para quemar calorías y elevar su ritmo cardíaco. La forma de mover las manijas cambios que se trabajan los músculos y aumenta el número de fibras musculares utilizados. Cuando se utilizan más músculos, sus eleva el ritmo cardíaco y quemar más calorías. Por ejemplo, empujar las asas se contraigan los músculos del pecho y tríceps o tirar de las asas para ejercitar sus músculos de la espalda y bíceps. También puede mantener sus manos fuera de las barras para añadir un desafío de equilibrio a su entrenamiento, aumentando el uso de sus músculos de la base. Cuando se canse de avanzar, invertir la dirección del pedal elíptica y hacia atrás para cambiar el enfoque de los músculos de los muslos a su tope.