¿Cuál es su frecuencia cardíaca ideal para quemar grasa?

La grasa se puede acumular entre los músculos, en la parte superior de los músculos y alrededor de los órganos internos. enfermedades relacionadas con la obesidad abrumar a los hospitales y las facturas médicas cuestan cientos de miles de dólares anualmente en los Estados Unidos solamente. Un método para luchar contra el bulto es quemar grasa durante el ejercicio utilizando la frecuencia cardíaca objetivo.

Video: Tabla frecuencia cardiaca - 1-6 - Las diferencias entre anaeróbico y aeróbico en la quema de grasa 1

El ritmo cardíaco en el que un individuo se quema el mayor porcentaje de calorías de la grasa es conocida como la base aeróbica. La base aeróbica es típicamente cualquier lugar del 40% al 70% de la frecuencia cardiaca máxima de un individuo (el método más fácil de adivinar ritmo cardíaco objetivo es restar su edad de 220). En este base aeróbica, un individuo se quema 50% a 70% de las calorías de la grasa. En comparación, en el ejercicio de la frecuencia cardiaca máxima, las personas queman menos del 5% de las calorías de la grasa.

Los individuos pueden no tener siempre disponible la lectura de una frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Utilice una medición de la sensibilidad en este caso, como la prueba de "hablar / cantar". Está grabando un alto porcentaje de calorías de grasa, si se puede cantar. Si usted puede cantar, que no sienta ninguna quemadura notable en los músculos (pero usted debe estar sudando). La mayoría de las personas comenzará a quemar una mayor cantidad de glucosa (azúcar) y menos grasa como cantar y hablar cada vez más difícil durante el ejercicio.

Digamos que una mujer se dirigió durante 30 minutos en el ritmo cardiaco objetivo de quemar grasa. Se sentía quemar ningún músculo y podía cantar mientras camina. En esos 30 minutos, una mujer 130 libras quema 150 calorías, y 70 calorías quemadas son de la grasa. Ahora digamos que la misma mujer de 130 libras camina 30 minutos con una frecuencia cardíaca superior, donde se sentía una ligera quemadura del músculo y no podía cantar, pero todavía podía hablar. Esta vez se quema 205 calorías y 85 calorías de la grasa. Sólo mediante el trabajo un poco más difícil, las mujeres queman 15 calorías provenientes de las grasas más y 55 más calorías totales. La conclusión es que cuando se realiza ejercicio cardiovascular, si quieres quemar grasa, usted debe ser capaz de hablar, pero no debería ser capaz de cantar.

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Video: ¿Cuál es la Frecuencia Cardíaca Para Quemar Grasa?

La pérdida de peso es todo acerca de calorías en comparación con las calorías que salen. Aumentar el gasto calórico durante los entrenamientos puede acelerar la pérdida de grasa y peso. A medida que el cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio, se quema más grasa en el ritmo cardiaco más alto mientras disfruta simultáneamente todos los otros beneficios del ejercicio. Sea consistente con los hábitos de ejercicio. Sigue moviendote. Trabajan en la mejora de sus niveles de aptitud, y todos los beneficios de pérdida de grasa seguirá.