¿Todavía puede perder peso si sales a correr fuera de su pérdida de peso zona de ritmo cardíaco?

En pocas palabras, la pérdida de peso requiere consumir menos calorías de las que quema. Las calorías son la energía que se obtiene de los alimentos y bebidas, y su cuerpo necesita este combustible para las funciones normales, tales como la digestión y la respiración, así como para las actividades físicas tales como escribir a máquina y caminar. Cuando se consumen menos calorías que su cuerpo necesita, a quemar calorías almacenadas en las células grasas, perdiendo peso. Por cada déficit de 3.500 calorías, se pierde alrededor de 1 libra de grasa. Al comer menos calorías y aumentar el nivel de actividad, la mayoría de la gente puede perder con seguridad 1 a 2 libras por semana.

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Cuando se incluyen en su rutina de correr, se queman más calorías que lo haría si usted permaneció sedentario. Y aunque su ritmo cardíaco no dicta la cantidad de calorías a perder durante el ejercicio, la velocidad y el peso corporal lo hacen. Por ejemplo, una persona de 155 libras quema aproximadamente 300 calorías en 30 minutos a correr por 5 mph, o 335 calorías en 30 minutos a correr por 5,2 mph. Durante el mismo tiempo, una persona que pesa 185 libras quema 355 calorías a 5 mph o 400 calorías en el 5,2 mph.

Para obtener todos los beneficios de la actividad aeróbica - tales como la presión arterial reducida y el aumento de la función pulmonar - es necesario alcanzar una intensidad moderada o vigorosa, que está indicado por su frecuencia cardíaca. Además, su ritmo cardíaco puede decir si está trabajando demasiado duro para su nivel de condición física y la necesidad de reducir la velocidad. Correr generalmente se considera un ejercicio vigoroso-intensidad, que significa que su ritmo cardíaco objetivo debe estar entre 70 y 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima, restar su edad a partir del número 220. Por ejemplo, un hombre de 35 años de edad, tiene una velocidad máxima de 185 latidos por minuto y debe aspirar a 126 a 157 latidos por minuto, salir a correr. En comparación, una frecuencia cardíaca entre 50 y 70 por ciento del máximo indica un entrenamiento moderado.

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Para la pérdida de peso óptimo, el objetivo de 150 minutos por semana de correr u otro ejercicio cardiovascular vigoroso, o 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular moderado, como caminar a paso ligero. Como mínimo, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda 75 minutos semanales de cardio vigorosa o 150 minutos de cardio moderado. ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como flexiones, sentadillas y levantamiento de pesas también son importantes para la salud y pérdida de peso, por lo que se involucran en estas actividades de dos a tres veces a la semana. El CDC informa que es seguro para llevar a cabo el entrenamiento de fuerza en los mismos días que correr o hacer otras cardio.