Cómo utilizar el monitor digital en el Gazelle Edge
La Gazelle Edge es la versión más básica de la línea Gazelle de máquinas de ejercicio similar a una elipse. Promovido en infomerciales de televisión y las redes comerciales por el gurú de la aptitud Tony Little, el Gazelle crea resistencia y ejercicio cardiovascular a través de la utilización de un sistema de palanca del pedal y la mano que trabaja la mayoría de los músculos de los hombros a los pies. Un monitor digital en el equipo muestra su ritmo cardíaco, las calorías quemadas, el tiempo dedicado a hacer ejercicio y distancia recorrida si estuviera caminando.
Comenzar a mover los brazos y los niveles de pedales para hacer ejercicio. Realizar un calentamiento mediante el ejercicio a una intensidad moderada durante tres a cuatro minutos, levantando lentamente su ritmo cardíaco a su destino deseado para el entrenamiento que desea crear. Esto coordinar mejor su ritmo cardíaco, la flexibilidad muscular y la circulación sanguínea.
Presione su dedo pulgar sobre el botón original del monitor digital para permitir que la máquina lee el número de latidos por minuto que su corazón late. Aumentar o disminuir el esfuerzo de conseguir, y la estancia, en el ritmo cardíaco objetivo deseado.
Video: Air Walker
Comenzar a determinar su frecuencia cardíaca ideal para un ejercicio en particular al restar su edad de 220 para obtener su ritmo cardíaco máximo.
Crear sesión de ejercicios para principiantes mediante el ejercicio de 50 a 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esto le ayudará a construir la resistencia cardiovascular para la mejora de los entrenamientos. La American Heart Association recomienda que los adultos ejercen en este nivel de intensidad durante 30 minutos, cinco veces por semana. Multiplicar su frecuencia cardíaca máxima de 0.50 y 0.65 para alojarse en esta meta de ritmo cardíaco usando el monitor Gazelle para realizar un seguimiento de la intensidad del entrenamiento y su efecto sobre el ritmo cardíaco.
Video: Gazelle Assembly
Crear un entrenamiento aeróbico mediante el ejercicio de 70 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La AHA recomienda que los adultos ejercen en este nivel de intensidad de tres veces por semana durante 20 minutos o más como una alternativa a la sesión de entrenamiento se describe en el paso anterior. Utilizar su monitor digital de cada pocos minutos para realizar un seguimiento de su entrenamiento.
Leer el informe de velocidad en su monitor digital para ver a qué velocidad se está trabajando cuando se encuentra en cualquiera de sus ritmo de corazón. Si usted encuentra que una velocidad particular que mantiene constantemente en su ritmo cardíaco objetivo, tendrá que comprobar la lectura del ritmo cardíaco con menos frecuencia durante sus entrenamientos, que le permite mantener ambas manos en las asas de la Gazelle y continuar su entrenamiento.
Realizar un seguimiento del número de calorías quemadas durante su entrenamiento para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso para hacer ejercicio. Tendrá que quemar 500 calorías más de las que consume cada día durante siete días para perder una libra de peso por semana, de acuerdo con la Clínica Mayo.
Reducir la intensidad de su corazón durante un período de tres a cuatro minutos de enfriamiento, disminuyendo gradualmente su ritmo cardíaco por debajo de 100 latidos por minuto.