Cómo perder 17 libras
Si usted quiere perder 17 libras y mantenerlo fuera, se debe evitar las dietas de choque que le obliguen a seguir un régimen muy bajo en calorías. Las dietas estrictas privan a su cuerpo de los nutrientes que necesita y que debilitan su sistema inmunológico, que le pone en mayor riesgo de enfermedades del corazón y la deshidratación. Rápida pérdida de peso a menudo se compone de agua y tejido muscular, no grasa. Para perder peso de forma saludable y segura, debe hacerlo de forma gradual mediante la reducción de su consumo de calorías y hacer ejercicio regularmente.
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Dése un poco más de ocho semanas para perder 17 libras. Perder 2 lbs. por semana como máximo, por el logro de un déficit de 1.000 calorías por día. (Una libra equivale a 3.500 calorías.) Todo esto es posible a través de una combinación de dieta y ejercicio. La página web MedlinePlus aconseja no perder más de 2 libras. una vez por semana debido a que más dará lugar a la hambruna de alerta de su cuerpo, haciendo que se retenga la grasa en lugar de reducirla.
Comer cada tres horas del día para que su cuerpo se ve obligado a mantener los alimentos a la conversión de la energía y te sientes saciado y menos propensos a ceder a los antojos. Preparar comidas pequeñas o simplemente cortados de su almuerzo, cena y desayuno por la mitad para crear seis comidas más pequeñas para consumir durante todo el día.
Di no al azúcar, alimentos fritos, el alcohol y los alimentos procesados. Tomar decisiones saludables, como verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras, grasas no saturadas y productos ricos en fibra. Limitar los carbohidratos y comer temprano en el día, para que tengan tiempo para digerir. Evitar comer nada dos horas antes de irse a la cama.
Incorporar el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza para quemar la grasa de su cuerpo. Construir su cardio hasta completar 45 minutos por día, tres días por semana. Conmutar el ejercicio cardiovascular, por lo que no se aburran. Elegir entre correr, montar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio en una máquina elíptica o escaladora. El tono de todas las partes de su cuerpo mediante el levantamiento de pesas en tres días no consecutivos de la semana. Observe a su forma en el espejo a medida que levanta los pesos y siempre contraer los músculos abdominales para la estabilidad.
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Ir a la cama a tiempo para que pueda dormir entre siete y nueve horas de sueño y permitir que su cuerpo para restaurar y reponer sí. Sleepfoundation.org afirma que la falta de sueño puede conducir a comer en exceso y te hace sentir cansado, lo que afecta su productividad durante las horas que está despierto.
Beber al menos ocho vasos de agua al día y hacer que su principal bebida ya que no tiene calorías o grasa y ayuda a metabolizar la grasa, llevar nutrientes a las células, a eliminar las toxinas e hidratar su cuerpo.