Cómo comer para reducir los triglicéridos
Al igual que el colesterol alto, altos niveles de triglicéridos en la sangre son factores de riesgo para enfermedades del corazón. Niveles altos de triglicéridos también aumentan el riesgo de pancreatitis.
Contenido
Cosas que necesitará
- Pescado
- Fruta fresca
- Productos lácteos sin grasa
- Vegetales
- Los granos enteros
- El picolinato de cromo Suplementos
Disminuir la cantidad de grasa en su dieta, centrándose en el consumo de alimentos vegetales bajos en grasa, como cereales, legumbres, verduras y frutas. Use productos lácteos sin grasa y pequeñas porciones de carnes magras.
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Reduzca el consumo de azúcar y carbohidratos refinados en su dieta. Limite los refrescos, gelatinas, caramelos y productos horneados.
Elija productos de granos integrales como el pan de trigo integral y arroz integral.
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Reducir o eliminar el alcohol en su dieta. Incluso pequeñas cantidades pueden aumentar sus niveles de triglicéridos.
Incluir el pescado en su plan de alimentación. Los pescados grasos como el salmón y el pescado azul contiene ácidos grasos omega-3, que ayudan a estabilizar los triglicéridos.
Considere la suplementación con picolinato de cromo - 200 mcg de picolinato de cromo disminuye los triglicéridos en personas con diabetes no insulino-dependiente.
Consejos advertencias
- Los triglicéridos deben medirse después de ayunar durante 12 a 14 horas.
- El National Cholesterol Education Program considera triglicéridos más de 200 a ser demasiado alta.
- Para las personas con diabetes, al mantener el azúcar en sangre bajo control mejora triglicéridos.
- Hacer ejercicio y dejar de fumar son también claves para reducir los triglicéridos.
- Contar con la ayuda de un dietista registrado (RD) para aliviar hacer cambios en su dieta.