Cómo reducir los triglicéridos sin medicamentos

Reducir las calorías o perder peso si es necesario. Cuando se ingiere más calorías de las que quema su cuerpo, su cuerpo convierte las calorías adicionales en triglicéridos. Por lo tanto, comer menos puede ayudar a reducir los triglicéridos. Si usted tiene sobrepeso, el recorte de la grasa de su cuerpo va a disminuir sus niveles de triglicéridos. También le dará más energía para hacer ejercicio, otro factor importante para mantener los triglicéridos en un nivel saludable.

Cortar el azúcar, la harina blanca y el alcohol. Azúcar y harina blanca son hidratos de carbono simples. Cuando se los comen, su cuerpo produce insulina. Esto, a su vez, puede hacer que los niveles de triglicéridos en aumento. El alcohol tiene un similar pero más potente efecto - incluso el uso moderado de alcohol puede causar niveles poco saludables de triglicéridos.

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Cambiar a grasas saludables para el corazón. Elminating grasas saturadas y las grasas trans de su dieta puede ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos. Pero no corte la grasa de su dieta por completo - es necesario que éste realice las funciones diarias básicas. Algunas fuentes saludables de grasas incluyen el aceite de oliva, aceite de cacahuete, aceite de canola, maní, almendras, pollo y pescado como el salmón y la caballa. El consumo de estos alimentos también ayudará a reducir el colesterol - otra manera de reducir los niveles de triglicéridos.

Ejercicio. La elaboración puede reducir sus niveles de triglicéridos, así como aumentar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo. La Clínica Mayo recomienda al menos 30 minutos de actividad moderada casi todos los días de la semana.