Triglicéridos reducción de los alimentos
Cuando la gente ha comprobado su sangre por los niveles de colesterol, los controles de laboratorio los niveles de triglicéridos también. Un tipo de grasa en la sangre, los triglicéridos en altos niveles puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón de la misma manera la lipoproteína de baja densidad, o LDL de una persona, el colesterol hace. Menos de 150 miligramos por decilitro (mg / dL) se considera un nivel normal.
Contenido
Alimentos bajos en calorías
Comer alimentos bajos en calorías de lo habitual. El exceso de calorías se convierten en triglicéridos y se almacenan como grasa.
Las grasas monoinsaturadas
En vez de comer grasas saturadas como la mantequilla y los alimentos que contienen grasas trans, también conocido como aceite parcialmente hidrogenado, es mejor comer grasas monoinsaturadas. Estos se encuentran en los aceites de oliva, de cacahuete y de canola.
Mariscos
El consumo de pescado alto en ácidos grasos omega-3 puede reducir los triglicéridos. Estos incluyen la caballa, el salmón, el halibut, el arenque y el atún. Las almejas, ostras y cangrejos también reducen los triglicéridos. Una cápsula de aceite de pescado al día es una buena idea para las personas que no se preocupan por los mariscos.
Soja
La soja también reduce los triglicéridos, como señaló un estudio publicado en la edición de agosto de 2008, de "The American Journal of Clinical Nutrition".
Ajo
Un diente de ajo al día reduce significativamente los niveles de triglicéridos en dos estudios citados en el libro 1994 de la experta en nutrición Jean Carper "Alimentos - Su medicina del milagro."
Comidas que se deben evitar
Evitar ciertos alimentos puede reducir los triglicéridos. Estos incluyen alimentos ricos en colesterol, como la carne roja, yemas de huevo y productos lácteos enteros. El consumo de alimentos azucarados y los hechos de harina blanca también aumentar los triglicéridos. El alcohol es otro culpable.