Alimentos para derribar triglicérides

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Los omega-3 se han demostrado para reducir en gran medida los niveles de triglicéridos. Fish alta en ácidos grasos omega-3, como el salmón, caballa, trucha de lago, arenque, sardinas y atún blanco debe reemplazar carne alta en grasas saturadas incluyendo tocino, pollo, pavo con la piel, pato, salchichas y bovina productos como hamburguesas y carne. Mira para los peces que es relativamente seguro de la contaminación por mercurio y sacó de una manera respetuosa del medio ambiente.

Las verduras se deben comer más de - o por lo menos tan a menudo como - cualquier otro producto. Un plato debe ser verduras y medio, 1/4 y 1/4 de proteína magra almidón saludable. Coma verduras de hojas verdes como la lechuga romana, col rizada, brócoli y espinaca. verduras de hojas verdes son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes y son grasa y colesterol libre. Las demás hortalizas para los niveles de triglicéridos saludables incluyen zanahorias, espárragos y batatas.

La forma más fácil de incluir frutas en su dieta es hacer un batido de frutas en la mañana. La fruta es alta en azúcar natural que le da energía y fibra que mantiene lleno. Coma frutas alta en nutrientes y antioxidantes como las fresas, arándanos, moras, las manzanas con la piel, y los plátanos. Mezclar estos con una taza de verduras de hojas verdes para un impulso de nutrientes extra sin el sabor vegetal. Evite los jugos de frutas procesadas que son generalmente altos en azúcar y bajos en nutrientes.

Cambiar de 2% o todo a baja en grasa o productos lácteos sin grasa. Si es posible, cambiar a cabo la leche de vaca tradicional con almendras o leche de soja, que son aún más bajos en grasas no saludables y tienen un alto contenido de manganeso, selenio, vitamina E y potasio. Hacer un desayuno con una taza de descremada, yogur sin azúcar y un batido de frutas. Evitar el consumo de leche a menudo- reemplazarlo con agua filtrada, el té verde o jugo de fruta fresca.

Vuelva a colocar todos los productos de trigo blanco y enriquecidas con harina integral. trigo enriquecida se blanquea y sifón de todos los nutrientes y fibra. productos de trigo entero conservan sus nutrientes y fibra, que ayudan a limpiar el sistema digestivo. Reemplazar cereal azucarado con versiones saludables con alto contenido de fibra y nutrientes añadidos. Limitar productos de harina blanca con azúcar, tales como galletas, pasteles y algunas barras de granola.