Alimentos saludables para reducir el estrés
Ya sea que esté llegando tarde al trabajo, mudarse a una nueva casa o dificultades para pagar las facturas, lo siente - que la reacción química que hace que tu corazón a la raza y los músculos para tensar. Y cuando no se trata y mal administrado, el estrés causa estragos en su salud. Te hace más susceptibles a enfermedades como el resfriado común, eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de diabetes y depresión. Es posible que ya sabe que el ejercicio y la meditación son formas saludables para reducir el estrés, pero ciertos nutrientes en alimentos saludables también pueden ayudar.
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¿Sentirse estresado? Vaya por delante y comer un poco de chocolate negro. El resveratrol, un antioxidante que se encuentra en el chocolate, estimula la liberación de serotonina en el cerebro. Este producto químico que altera el humor se ha demostrado que se sienta relajado y feliz. Los nutrientes en el chocolate negro también mejora el flujo sanguíneo y disminuye la presión arterial. Si bien este dulce ofrece una serie de beneficios para la salud para el estresado, no desea más de hacerlo. Una onza de chocolate negro al día debería ser suficiente para ayudarle a hacer frente. Lisa Cimperman, Academia de Nutrición y Dietética portavoz, también sugiere no alcalinizada chocolate negro que contiene al menos 70 por ciento de cacao para obtener los mayores beneficios.
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Los omega-3 en el salmón no sólo son buenos para el corazón, pero los investigadores dicen que también pueden ayudar a manejar mejor el estrés. Los ácidos grasos esenciales que se encuentran en el salmón protegen a las neuronas del daño causado por el estrés, que es especialmente útil para los relacionados con el estrés crónico. Para una buena salud, tratar de comer salmón o otros pescados grasos como el atún o las sardinas, dos veces por semana. Si usted no está en los peces, Cimperman sugiere linaza o nueces para obtener su omega-3.
Baja en calorías y fácilmente disponibles, los plátanos son una buena comida para añadir a su dieta para reducir el estrés. La deficiencia de vitamina B6 disminuye la producción de serotonina, según los médicos naturópatas Kathleen A. Cabeza y Gregory S. Kelly. Haciendo plátanos una parte regular de su repertorio dieta mantiene los niveles de vitamina B6 y la producción de serotonina arriba. Los plátanos son también ricos en potasio, que es un nutriente que ayuda disminuir la presión arterial.
El cortisol es la hormona principal responsable de la respuesta al estrés. Se prepara el cuerpo para las reacciones de lucha o huida inundándolo con la glucosa para obtener energía inmediata. El estrés crónico reduce magnesio en su cuerpo, y los bajos niveles a aumentar su susceptibilidad al estrés, lo que agrava los efectos, según algunos investigadores. Si el estrés está causando que se sienta ansioso, irritable y agitado, su cuerpo puede ser deficiente en magnesio. Con 150 miligramos por porción de 1 taza cocida, acelga puede aumentar su consumo de magnesio, ayudan a los niveles de cortisol de equilibrio y reducir la ansiedad.
El té verde y negro contiene el aminoácido L-teanina. Este aminoácido aumenta la dopamina y la serotonina producción. Como la serotonina, la dopamina es una sustancia química para sentirse bien en el cerebro que promueve el placer. Así, a pesar de una taza de té verde tiene a veces más cafeína que una taza de café, la L-teanina puede contrarrestar el estimulante para promover sentimientos de alegría y relajación en algunas personas.
Crujientes y dulces, pimientos rojos no sólo dan color a un sofrito o ensalada, pero también aumenta el estrés de la salud y lucha inmunológico. Una porción de 1/2-cup de pimientos rojos contiene 158 miligramos de vitamina C - que es más de un vaso de 6 onzas de zumo de naranja. También tiene más vitamina C que la Ingesta Diaria Recomendada (RDA) de 90 miligramos para los hombres y 75 miligramos para las mujeres. Según el Dr. cabeza y el Dr. Kelly, aumentando la ingesta de vitamina C en cantidades superiores a la dosis diaria recomendada ayuda a menores niveles de cortisol - que recomiendan hasta 1 gramo al día. Esto es especialmente importante para los hombres que tienden a tener niveles más altos de cortisol que las mujeres.
Las vitaminas del grupo B son conocidos para ayudar a la energía extracto de los alimentos que consume, sino que también desempeñan un papel importante en el manejo del estrés. La niacina favorece el sueño, ácido pantoténico (vitamina B5) y tiamina regulan cortisol en situaciones de estrés, y ácido fólico es necesario para la regeneración de las neuronas. Beans no sólo son una buena fuente de vitaminas del grupo B, pero también son altos en fibra, proteína y hierro. Una porción de 1/2-cup de cualquier frijol, incluyendo frijoles negros, frijoles o garbanzos, puede ayudarle a obtener el B que necesita para resolver el estrés. Incorporar los frijoles en sopas, ensaladas o guarniciones de grano entero para mayor textura y sabor.
