Cómo aumentar la agudeza mental
Los factores genéticos lado, puede mejorar sus capacidades mentales a través de ciertos estilos de vida. Estos incluyen el ejercicio regular, desafíos mentales, la alimentación saludable y la calidad del sueño. Además de afectar directamente la actividad cerebral, estos hábitos saludables reducen los niveles de estrés. Con conexión de cable en el cuerpo para ayudar a su escape de peligro, el estrés puede conducir a daños a largo plazo, incluyendo una reducción de las células cerebrales.
Contenido
- Moverse
- Video: test de agilidad mental, pruebas de atención
- Video: 3 ejercicios para la memoria y tu agilidad mental
- Trabajar y relajar el cerebro
- Video: juego de agilidad mental: mejorar la atención
- Coma con prudencia
- Video: ejercicio para entrenar la mente: mejora de la concentración y agilidad mental
- Duerma bien
Moverse
Video: Test de agilidad mental, pruebas de atención
Video: 3 Ejercicios para la Memoria y tu Agilidad Mental
El ejercicio estimula regiones del cerebro centrado con la memoria, la liberación de una sustancia química que ayuda a concentrarse. "Cuando se hace ejercicio y se mueve alrededor, está utilizando más células cerebrales", dice el doctor de la Escuela de Medicina de Harvard John Ratey. Trate de mantener un mínimo de 30 minutos de actividad física cada dos días. La clave para pegarse con él es a participar en el ejercicio que le guste. Trate de baile, yoga, Pilates, senderismo, bicicleta o cualquier otra cosa que viene a la mente. Participar en diferentes actividades de la misma manera que lo haría buscar el par de zapatos-probarlos hasta encontrar el ajuste correcto.
Trabajar y relajar el cerebro
Video: Juego de Agilidad Mental: Mejorar la Atención
El aprendizaje de una nueva actividad desafiante - tales como un programa de edición de fotos ordenador o incluso la forma de edredón - puede ayudar a aumentar su agudeza mental, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Texas. Desafiante de su mente de esta manera evita la pérdida de memoria y pospone hasta dos años de envejecimiento cognitivo. Al mismo tiempo, la relajación del cerebro, tales como a través de la meditación, puede tener beneficios similares. La meditación mejora la tranquilidad, reduce el estrés del cerebro zapping y aumenta la densidad de la materia gris del cerebro, lo cual es importante para el aprendizaje y la memoria.
coma con prudencia
Video: Ejercicio para entrenar la mente: mejora de la concentración y agilidad mental
Mejorar su cerebro por la alimentación de la cantidad y tipos de energía correcta. Comer las calorías recomendadas para su peso corporal, la edad y la actividad física: si usted está tratando de perder peso, ir para la pérdida de peso lenta. Objetivo de una dieta que es alta en fibra y baja en dulces y almidones blanco - con cantidades moderadas de proteína y grasa. Algunos alimentos con capacidades cerebrales de estimulación incluyen arándanos, salmón salvaje, frutos secos y semillas, aguacates, cereales integrales, legumbres, té, café y chocolate negro.
Duerma bien
Sueño profundo - conocido como REM - beneficia a su cerebro de muchas maneras. Para los niños y adultos jóvenes, que ayuda en la liberación de hormonas de crecimiento. REM da a su cerebro tiempo para hacer ejercicio conexiones neurológicas que podrían languidecer. REM genera patrones cerebrales de los nervios de señalización que ayudan a la memoria y el aprendizaje, y que ayuda a su cerebro a mantener las funciones emocionales mientras está despierto, lo que disminuye el estrés. El sueño profundo le proporciona un tiempo para soñar, que ayuda al cerebro a interpretar, organizar y procesar la actividad del día. El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares recomienda que los adultos hagan siete a ocho horas de sueño cada noche y que los adolescentes duerman al menos nueve horas.