Cómo medir Alimentos Tamaño de la porción
Sabiendo tamaños de las porciones de alimentos en realidad se puede prevenir el aumento de peso. La gente tiene una tendencia a sobreestimar el tamaño de la porción recomendada y por lo tanto pueden comer más de lo que realmente necesita el cuerpo. Entonces, ¿qué es un tamaño de porción de todos modos? profesionales de la salud, tales como dietista o nutricionista, utilice "porción" para referirse a la cantidad recomendada por el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) para cada grupo de alimentos. Como no se puede llevar a herramientas de medición a todas partes, ¿cómo se puede averiguar tamaños de las porciones? Hay una manera que le permite estimar visualmente un tamaño de porción para cada categoría de alimentos.
Contenido
- Video: cómo medir las porciones de alimentos
- Video: dr. cormillot | el tamaño de la porción hace la diferencia
- Video: tamaño ideal de las porciones
- Video: ¿cÓmo medir mis porciones? ¿cuÁnto comer?
Video: Cómo medir las porciones de alimentos
Los productos de granos como cereales, pasta, pan, patatas y el arroz son muy buena fuente de energía, que le proporciona hidratos de carbono complejos. El modo más exacto para calcular el tamaño de las porciones de productos de granos es utilizar una taza de medir. Sin embargo, también es la forma menos conveniente. Para que sea más fácil de recordar la cantidad de una porción de los productos de granos debe contener, puede utilizar un objeto cotidiano. Por ejemplo, un disco compacto es igual a una porción de la galleta o una crepe, una pelota de tenis es igual a una porción de pasta, un ratón de ordenador es igual a una porción de la patata, y un puño es igual a una porción de cereales.
Proteínas y carne son otras fuentes importantes de energía. Una porción de carne o pescado es de 2 a 3 oz Una vez más, la forma más precisa de saber la cantidad de carne que se va a comer es el uso de una escala de alimentos. Alternativamente, se puede estimar el tamaño de porción de carne o pescado mediante la comparación de su forma a un objeto cotidiano. Por ejemplo, una porción de carne o pescado es igual al tamaño de la palma de la mano (con exclusión de los dedos) o una baraja de cartas. Un huevo es igual a una porción.
Video: Dr. Cormillot | El tamaño de la porción hace la diferencia
Según la Sociedad Americana del Cáncer, el consumo de cinco porciones de verduras o frutas todos los días va a disminuir el riesgo de cáncer. Este tipo de alimento también contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales que son vitales para muchas funciones del cuerpo. Utilizar el mismo principio para estimar tamaño de la porción. Por lo general, una porción de frutas o verduras es igual al tamaño del puño de una mujer.
Peso de los alimentos que se comen con frecuencia. Ponerlas en placas y memorizar lo que parecen. Esta es otra forma rápida de ayudarle a calcular el tamaño de las porciones.
Video: Tamaño ideal de las porciones
Video: ¿CÓMO MEDIR MIS PORCIONES? ¿CUÁNTO COMER?
Recuerde comer todos los grupos de alimentos cada día. Que incluyen productos de granos, carne y proteínas, frutas, verduras y leche. Cada grupo de alimentos suministra nutrientes diferentes y se complementan entre sí.