El mejor plan de dieta para los hombres mayores de 50
Si usted es un hombre de 50 años que tiene exceso de peso, que está poniendo en riesgo de presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer - especialmente si usted lleva la grasa del vientre. Es posible que necesite un ejercicio diferente y un plan dietético que un hombre joven o una mujer de su edad.
Consumen menos de 2.000 calorías si usted es sedentario, más si usted está activo, para mantener su peso. "Sedentario" se define como actividades de la luz cotidianas como lavar la ropa o los platos o sentado durante largos períodos de tiempo. Aumentar los niveles de actividad o disminuir el consumo de calorías - o, mejor, hacer las dos cosas - para bajar de peso.
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Comer una amplia variedad de verduras, frutas, granos integrales y productos lácteos sin grasa. Consumir 2 tazas de fruta y 3 tazas de verduras al día para perder peso y mantener la salud. El treinta por ciento o menos de sus calorías deben provenir de grasas, y sólo el 5 por ciento a 10 por ciento de los que deben ser grasas saturadas. grasa saturada se encuentra en la mantequilla, alimentos procesados, carnes grasas y alimentos lácteos enteros. Renunciar a esos filetes gruesos y sustituir las grasas saludables como el pescado, los frutos secos, aceite de oliva y aceite de girasol. Elija cortes magros de carne y productos lácteos sin grasa.
El envejecimiento se ralentiza el metabolismo. pérdida de masa muscular relacionada con la edad, o la sarcopenia, disminuye el número de calorías que quema porque los músculos queman grasa. Los hombres, en promedio, tienen una mayor relación de músculo y grasa que las mujeres, pero se pierden este borde a medida que envejece. Para aumentar el metabolismo después de los 50 y perder peso, comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto mantiene su metabolismo alto durante todo el día y ayuda a quemar grasa.
Aumentar ejercicios de entrenamiento con pesas para aumentar la musculatura. Debido a que la masa muscular disminuye a lo largo de su vida, debe contrarrestar con ejercicio. Haga ejercicio por lo menos 30 a 60 minutos cuatro o más veces por semana. Realizar superior e inferior del cuerpo ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como yoga, isométricos o entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular.
Video: Entrenamiento hombre de 45-50 años (Adultos y mayores INEF)
Incluir cardio / aeróbico en su plan de entrenamiento, así para quemar grasa. El ejercicio aeróbico le ayudará a quemar calorías hasta una hora después de hacer ejercicio. Unirse a un club deportivo o equipo para mantenerlo activo y saludable y hacer ejercicio cardiovascular que dará lugar a la pérdida de peso.
