Cómo perder 20 libras de grasa del vientre

Cómo perder 20 libras de vientre

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  Añadir los granos enteros a su dieta. De acuerdo con el "American Journal of Clinical Nutrition," una dieta rica en granos enteros recorta el exceso de grasa de su vientre. Los granos enteros cambian las respuestas de glucosa e insulina en su cuerpo que hace que sea más fácil perder la grasa del vientre.

• Evite saltarse las comidas para perder la grasa del vientre. Saltarse las comidas puede hacer más hambre y puede hacer que se coma en exceso en su próxima comida. Evitar las comidas tiene un efecto negativo sobre su cuerpo - como la dificultad para concentrarse, disminución de la productividad, y un nivel de energía más bajo.

• Coma una dieta saludable que consiste en porciones de los cinco grupos básicos de alimentos para ayudar a deshacerse de la grasa del vientre. Estos incluyen granos, frutas y verduras, productos lácteos, grasas saludables y carnes magras. Weightlossforall.com explica que el control de porciones es un factor importante cuando se trata de perder peso. Comer porciones que son demasiado grandes se traducirá en el aumento de peso, si la energía de los alimentos no puede quemarse. Las porciones de comida en su dieta debe ser equilibrada de manera uniforme con las calorías, nutrientes y grasas. Comer demasiadas calorías y grasa y no suficientes nutrientes también hará que el aumento de peso, especialmente si usted no está equilibrando su dieta con el ejercicio.

• Eliminar sus altos niveles de estrés para deshacerse de la grasa del vientre. Las personas que están bajo mucho estrés tienden a ganar más peso del vientre, especialmente a las mujeres que están en la menopausia. La Clínica Mayo explica que los cambios hormonales de la menopausia hacen subir de peso en su vientre. La grasa del vientre también se debe a su estilo de vida y la genética.

• El ejercicio durante 30 minutos por lo menos cuatro veces a la semana. Actividad acelera su metabolismo y ayudantes en la digestión. Comience con una sesión de cardio ligero, como caminar cinco días a la semana durante 30 minutos al día. trabajar lentamente su camino en una sesión de cardio más avanzada como la ejecución de 30 a 40 minutos.

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  Evitar el consumo de alcohol. La American Heart Association sugiere que los hombres se limitan el consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día y las mujeres sólo una bebida. Limitar la ingesta de alcohol le ayudará a reducir la grasa del vientre.

• Hacer un plan y conseguir motivado. Sus objetivos no deben ser demasiado difícil de lograr. Diario de su progreso. La parte más difícil de un plan de ejercicios es empezar, de acuerdo con "la revista Shape". Recuerde que debe recompensarse después de alcanzar una meta - no importa cuán grande o pequeño el objetivo puede ser.