Para niños: a dormirse rápido
El sueño es algo que cada uno necesita. Con el fin de mantenerse saludable, nuestros cuerpos requieren una cantidad adecuada de descanso. Los niños, especialmente, necesitan dormir para crecer y desarrollarse adecuadamente. Si usted tiende a tener dificultad para conciliar el sueño por la noche, tal vez es hora de probar algunas técnicas para ayudarle a conciliar el sueño con más facilidad. Hay varios métodos que puede probar. Las cantidades adecuadas de sueño pueden ayudarle a mejorar su concentración y un mejor desempeño en la escuela.
Manténgase alejado de chocolate y los alimentos azucarados antes de acostarse. El chocolate contiene cafeína, un estimulante que hace que el estado de alerta y eleva su estado de ánimo. Y el azúcar le da un subidón de azúcar, lo que hace más difícil para que se duerma.
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Mantenga un horario de rutina de sueño. Esto significa que necesita para despertar e ir a la cama a la misma hora cada día. Su cuerpo se ajustará a un horario de sueño constante, por lo que es más fácil para que usted pueda quedarse dormido más rápido.
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Dormir en su cama y evitar comer, ver televisión o hacer la tarea en su cama. Usted cuerpo aprenderá que cuando se coloquen en su cama, es el momento de quedarse dormido. Haciendo otras cosas en su cama hará que sea más difícil conciliar el sueño cuando esté listo.
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Evitar tomar siestas durante el día. Una siesta hará más difícil para que usted pueda conciliar el sueño por la noche y más difícil de despertar por la mañana, lo que afecta su horario de sueño.
Juega suave, música relajante antes de dormir. La música clásica, canciones de cuna o la música de yoga suave ayudará a calmar sus sentidos y relajarse. Si estás relajado, tendrá un tiempo más fácil conciliar el sueño.
Trata de hacer yoga o estiramientos básicos justo antes de dormir. Apagar las luces y respirar profundamente mientras se estira. Estos ejercicios disminuir la frecuencia cardíaca y relajar los músculos, por lo que es fácil quedarse dormido.
