Cómo poner el peso en una semana
Mientras que aumentar demasiado de peso es un problema para muchas personas, algunas personas con alto metabolismo, trastornos de la tiroides o enfermedades subyacentes tienen dificultades para mantener su peso hasta un nivel aceptable. Las personas que presentan un peso extremadamente bajo deben consultar a un médico para determinar la causa. Siendo muy inferior al normal puede conducir a un mayor riesgo de osteoporosis e infecciones. El aumento de peso puede ser más fácil si usted sabe algunos trucos simples.
Contenido
Cosas que necesitará
- Surtido de alimentos y bebidas
Cargado de hidratos de carbono. Comer un montón de carbohidratos de alto contenido calórico como el pan de trigo integral, pasta de trigo integral o arroz integral. ¿Quieres tantas calorías adicionales como sea posible sin dañar su salud.
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Beber leche entera, leche entera y utilizar en su cocina. Añadir batidos de leche como un bocadillo cada día. El paquete de batido de leche llena de frutas saludables, o añadir leche en polvo o polvo de proteína para aumentar el contenido calórico.
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Beber bebidas saludables que tienen un alto contenido de calorías, como zumo de uva o zumo de granada. No tome bebidas bajas en azúcar.
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Comer entre comidas. Carga las barritas energéticas, frutos secos, barritas de cereales, frutos secos, batidos de proteínas y otros bocadillos altos en calorías cada pocas horas.
Consumir patatas, judías y grasas saludables. Añadir salsas a los alimentos para aumentar las calorías del plato.
Comer 500 calorías adicionales al día por libra que desea ganar en una semana. Si usted desea ganar cinco libras, comer un extra de 2.500 calorías al día.
Trabajar más. El músculo pesa más que la grasa, por lo que convertir las calorías en el músculo. Su cuerpo se ve mejor, y el músculo aumenta su peso.
Aumentar la ingesta de agua. Que necesita la hidratación extra para compensar el aumento de la masa de alimentos y calorías.
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Compruebe la calculadora de calorías de mantenimiento en el "entrenamiento intenso: Cómo ganar peso-peso libre información de ganancia" eslabón de los recursos, y ver la cantidad de calorías que necesita cada día para llegar a su peso ideal.
Consejos advertencias
- No se salte las comidas. Trate de comer cuatro o cinco comidas pequeñas con aperitivos en el medio. Las porciones pequeñas se queman más rápido, por lo que son más hambre más pronto.
- Mantenga refrigerios con usted en su bolso, mochila, maletín o coche. Si usted no tiene tiempo para una comida, tomar una bebida barra de energía, barra de granola o energía.