Las dietas de desplazamiento terceros
Trabajando tercer turno crea tensión en el cuerpo. Por mantenerse despierto en la noche se interrumpe los ritmos circadianos naturales que rigen los procesos biológicos del cuerpo. Esto deja la sensación de aturdimiento cuando estás despierto, por lo que las comidas azucaradas y bebidas con cafeína lleno tentador. Sus hábitos alimenticios apetito y también pueden cambiar mientras se trabaja tercer turno. los trabajadores nocturnos tienden a comer más rápido y consumen más alimentos ricos en grasas que las personas que trabajan en turnos normales. Esto conduce al aumento de peso y problemas gastrointestinales.
Contenido
- Requisitos dieteticos
- Los horarios de comidas
- Aumentar
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- Peso
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Requisitos dieteticos
Ya sea que trabaje horas de la noche o temprano por la mañana, se necesita una dieta rica en vitaminas y minerales. La Clínica Mayo recomienda un mínimo de cuatro porciones de vegetales y tres porciones de fruta al día. Se necesitan cuatro a ocho porciones de carbohidratos y de tres a siete porciones de proteínas y productos lácteos. Planificar el futuro si se trabaja el turno de noche hace que sea difícil de preparar comidas nutritivas que satisfacen sus necesidades diarias. Cocinar su comida temprano y almacenarla en su congelador. De esta manera sólo necesitan calentar su comida para tener una fiesta saludable. En lugar de recurrir a las máquinas expendedoras de snacks, el paquete fácil de comer frutas y verduras, como zanahorias o manzanas palos.
Los horarios de comidas
La complacencia en grandes comidas llenas de alimentos altos en carbohidratos y bajos en grasa hará que sea más difícil mantenerse despierto. Para estar alimentado por el tercer turno, comer comidas o aperitivos que son altos en proteínas más pequeñas frecuentes. Si va a comer una comida principal, tratar de comer antes de que comience su turno. Evitar los alimentos ricos en proteínas y grasas cuando su turno ha terminado. En cambio, comer una comida ligera, a base de hidratos de carbono. Trate de tomar sus comidas a la misma hora todas las noches, ya que los ritmos circadianos controlan la digestión. Al escoger los tiempos del sistema para comer y ceñirse a ellas, su sistema digestivo puede eliminar los desechos en un horario regular.
Aumentar
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Muchos trabajadores tercer turno se sientan muy cansados entre 3 y 4 a.m. debido ciclo de sueño natural del cuerpo. La tentación durante este tiempo puede ser para disfrutar de café, bebidas azucaradas o bebidas energéticas. Mientras que la cafeína puede proporcionar un impulso temporal, esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño cuando su turno ha terminado. En lugar de cafeína y calorías vacías, trate de vitaminas del grupo B como la B12. Vitaminas del complejo B que ayudará a su cuerpo a convertir los alimentos en combustible sana. La deficiencia de vitamina B12 también puede conducir a la fatiga.
Peso
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El cambio en los hábitos alimenticios y la tendencia de los trabajadores nocturnos que se entregan en menos de alimentos saludables puede conducir al aumento o pérdida de peso. Para combatir esto, establecer un horario regular de ejercicio y se adhieren a comer comidas saludables a horas fijas. Evitar la comodidad de las máquinas expendedoras y la comida rápida.