Más alta en calorías Alimentos para el aumento de peso
Puede parecer tan simple como comer más calorías, pero si usted desea ganar peso de manera saludable, es necesario para llenar su dieta con una variedad de alto contenido calórico, los alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos. Para ganar 1 libra por semana, usted necesita comer 500 calorías adicionales cada día. Conozca las opciones de alimentos con alto contenido calórico de cada grupo de alimentos para ayudar a sacar el máximo de calorías más por tu dinero en calorías.
Se podría pensar granos enteros son para las personas que quieren perder peso, pero una serie de alimentos de grano entero son una fuente concentrada de calorías y rica en vitaminas B, hierro, magnesio y fibra. Si te sientes aventurero, añadir espelta o el amaranto a su rutina de cereal. Una taza de cualquiera de grano cocido tiene 250 calorías y son las opciones de grano entero más alto en calorías. El arroz integral y la quinoa son otras opciones de alto contenido calórico, con 220 calorías por porción de 1 taza.
No se salte las frutas y verduras en su plan de comidas de aumento de peso. frutas secas, como las ciruelas o pasas con más de 200 calorías por 1/2-cup porción, no sólo son altos en calorías, que son una buena fuente de nutrientes que pueden proteger de una enfermedad crónica. Mezclar los frutos secos con las tuercas para un aperitivo alta en calorías. O en lugar de mayonesa en su sándwich, añadir la humedad con el aguacate, que tiene 120 calorías en una porción de 1/2-cup. Seguir con las verduras con almidón, como los guisantes o las patatas, añadir calorías. Una porción de 1/2-taza de guisantes cocidos contiene 70 calorías, mientras que una pequeña patata dulce contiene 100 calorías.
Obtener las calorías y proteínas a partir de nueces, semillas y pescado graso. No sólo estos alimentos ayudará a ganar peso, que contienen nutrientes que protegen su corazón, también. Las tuercas de más alto en calorías incluyen macadamia con 201 calorías por pacanas ounce- con 199 calorías por tuercas ounce- y pinos con 188 calorías por onza. Las semillas de lino son la semilla de más alta en calorías, con 150 calorías por onza. Más alta en calorías opciones de pescado graso incluye la caballa, con 223 calorías por porción de 3 onzas, y el arenque, con 213 calorías por porción de 3 oz.
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Añadir calorías a los sándwiches, guisos, ensaladas y las verduras cocidas favoritos con queso. queso de cabra duro contiene la mayor cantidad de calorías, con 127 calorías por onza. O leche baja en grasa de intercambio para la leche entera, que tiene 149 calorías en una porción de 1 taza. leche en polvo es también una opción lácteos alta en calorías, con 149 calorías por porción de 1/4-cup. Mezclarla con cereales calientes, yogur, sopa o puré de patatas de calorías adicionales.
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Aceites empacar una gran cantidad de calorías en una pequeña parte, por lo que una buena opción cuando se trata de añadir calorías para el aumento de peso. También son una buena fuente de ácidos grasos esenciales y vitamina E. El aceite de oliva, aceite de cártamo, aceite de canola y aceite de linaza todos tomar decisiones saludables, y cada uno contiene 124 calorías por cucharada. Utilizar estos aceites para Sautes y frituras, o para dar sabor a una ensalada y guarniciones de grano entero.
