Cómo bajar de peso de 500 calorías

Una forma más saludable de perder peso

• Aumentar su límite diario de calorías de 500. Si estás en una dieta de 500 calorías al día, detenerlo de inmediato (a menos que usted lo está haciendo bajo supervisión médica.) En general, los hombres deben consumir al menos 1.500 calorías al día y las mujeres deben consumir al menos 1200, cuando se trata de perder peso.

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  Aprender cómo funciona la pérdida de peso. La ciencia detrás de la pérdida de peso es simple: quemar más calorías de las que ingiere y si no se pierden peso. la reducción de calorías puede ayudar a perder peso, pero el otro factor importante en la pérdida de peso es quemar calorías mediante la actividad física. Según la Clínica Mayo, si se corta 500 calorías al día, perderá alrededor de una libra a la semana, ya que 3.500 calorías equivalen a una libra de grasa. Añadir la actividad de quema de calorías en la ecuación y que fácilmente podría perder dos libras a la semana. Uno a dos libras por semana es un tipo de ideales, seguro de pérdida de peso.

• Trabajar el musculo. Uno de los peligros de una dieta baja en calorías es que usted crecerá más débil y los músculos se contraerán (atrofia). Si bien es posible mirar más flaco, no será más saludable y que podría terminar ganando peso en el largo plazo a medida que baja su metabolismo. Los músculos queman calorías y defenderse de grasa. Así que si usted está perdiendo músculo, que está perdiendo su capacidad de quemar calorías de manera eficiente.

• Evitar el "modo de hambre". Cuando se come demasiado poco, su cuerpo piensa que está muriendo de hambre y entra en lo que se llama "modo de supervivencia" y comienza a acumular grasa para producir energía en caso de "hambruna".

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  Ver a un dietista o hable con su médico. Cualquiera de estos profesionales de la medicina que puede poner en el camino hacia la pérdida de peso saludable y duradera a través del ejercicio y la elección de alimentos correctos. Lograr y mantener un peso saludable no sucede en una semana, que pasa a través de un patrón de comportamiento durante toda la vida.

  En algunos casos, sin embargo, el médico puede recomendar una dieta muy baja en calorías. VLCDs están diseñados específicamente para las personas que están gravemente o con obesidad mórbida y que desean perder una gran cantidad de peso rápidamente. VLCDs permiten a un paciente a consumir entre 400 a 800 calorías al día. Estas dietas suelen incluir suplementos especiales para asegurarse de que el paciente tiene suficientes proteínas y vitaminas para satisfacer las necesidades nutricionales. Los pacientes en VLCDs visitar regularmente al médico para las pruebas para asegurar que la dieta está funcionando de manera segura.

• Obtener inteligente con sus calorías. No todas las calorías son iguales - algunos son grandes para usted y algunos son terribles. Una dieta de 2.000 calorías es el estándar para una persona de peso promedio, pero beber 2.000 calorías de la cerveza o comer 2.000 calorías de los dulces no se adapte a sus necesidades nutricionales. Sin embargo, el consumo de 2.000 calorías de las frutas y verduras frescas, granos enteros y proteínas magras como el pollo, pescado o de soja se adapte a sus necesidades nutricionales.