10 mejores alimentos para comer para bajar de peso
Mientras que el término "alimentos dietéticos" hace probable que se imagina platos al vapor sin sabor y apio sin fin, alimento de la pérdida de peso no tiene por qué ser aburrido. De hecho, si no se pierden más peso optar por alimentos súper sabroso que realmente me gusta, por lo que usted está constantemente estimulados a probar nuevos platos y se adhieren a su dieta de por vida. Así que olvídate de grapas más aburridas "dieta" - estos deliciosos alimentos harán las delicias de su paladar y
Para más consejos de bienestar y consejos, tales como 6 Bedtime bocadillos que ayudará a quemar grasa (y dormir bien, también!) o Como perder grasa del abdomen, desplazarse hasta el final de este artículo.
1. Los aguacates
Buenas noticias - que las tostadas avo totalmente Pinterest digno es en realidad una gran manera de perder peso! Los aguacates están llenos de toneladas de fibra, un carbohidrato de digestión lenta que mantiene sus niveles de azúcar en la sangre estable, lo que ayuda a combatir los antojos. Y su sano ácidos grasos monoinsaturados, o MUFA, se ha demostrado en los estudios en animales a aumentar la pérdida de grasa.
Propina
Comience el día con una rebanada de pan de grano germinado cubierto con aguacate, sriracha y una pizca de sal marina gruesa. O mezcla de aguacate con chocolate negro, cacao en polvo, leche de almendras y el agave para una dieta de aguacate con niños “pudding”.
2. Lentejas
Es probable que sólo piensa en las lentejas como humilde tarifa de comida a granel - si se piensa en ellos en absoluto - pero son uno de los mejores y más barata, los alimentos que ayudan a bajar de peso. Las lentejas son uno de los pocos alimentos que envasan en montones de proteína y fibra - más de 15 gramos de cada por porción. Eso es muy bueno para la pérdida de peso, ya que ambas proteínas y fibra impulso saciedad. Traducción: se sentirá satisfecho y lleno entre comidas, no tan voraz tendrá la tentación de golpear el drive-thru en su camino a casa.
Propina
Temporada de un pilaf de lentejas aburrido con jugo de limón y albahaca fresca para una explosión de sabor brillante, les temporada con especias de la India, o utilizar lentejas como un extensor de la carne en sus recetas favoritas, como hamburguesas, chile y lasaña.
3. pechuga de pavo
pechuga de pollo sin piel recibe la mayor atención como un elemento básico de la dieta, pero añadiendo sin piel de pechuga de pavo a su dieta es realmente mejor para arrojar libras. Es alta en proteínas que la pechuga de pollo, a 26 gramos por porción en comparación a 16 gramos. Eso le da una ventaja de la pérdida de peso, ya a quemar hasta 10 veces más calorías que rompen las proteínas durante la digestión de otros nutrientes.
Propina
Saltar el pavo deli de sodio cargado que va a hacer que la hinchazón. En lugar, asar su propio pechuga de pavo y rebanada delgada con un cuchillo afilado.
4. Las semillas de chía
Desde la antigua súper Inca, para grapar infomercial, a la nueva moda de la comida sana, las semillas de chía tienen bastante la hoja de vida. También son fantásticos para la pérdida de peso, gracias a su generosa fibra y calcio contenido. Subiendo su consumo de calcio parece defenderse de la grasa del vientre, y un estudio encontraron que las mujeres que no reciben suficiente calcio son más propensos a embalar en libras de más.
Propina
Espolvorear por encima de su chía tostadas aguacate, revuelva en harina de avena o batidos, o utilizarlo para hacer deliciosos pudín de especias chía.
5. espinacas
Caloría por caloría, no se puede conseguir más nutritivos que los verdes. Cada taza de espinaca cruda ofrece la mitad de la vitamina A de estimulación inmunológica que necesita para el día, toda la vitamina K para fortalecer los huesos que necesita, además de un gramo de fibra de relleno. Y lo mejor de todo, por lo 7 calorías por taza, básicamente se puede disfrutar de todo lo que puede comer para estar completa sin romper su dieta.
Propina
Comience el almuerzo y la cena con una amontonando ensalada de espinacas, espinacas rebanada a añadir a los huevos revueltos (son especialmente delicioso con un poco de queso feta bajo en grasa) y añadir un puñado de espinacas a sus batidos.
6. pepino
Hola, la hidratación! El pepino no es sólo baja en calorías, también es más 95% de agua en peso. Eso es muy bueno para la pérdida de peso - alimentos ricos en agua tienen una baja densidad energética, por lo que se puede comer una gran porción sin obtener demasiadas calorías (sí, por favor!). Por no mencionar que agua ayuda a quemar grasa del hígado, además de mantenerse hidratado mantiene su piel brillante.
Propina
Enfriar en agua con tiempo de bricolaje sopa de pepino frío. Sólo mezclar pepino con sus verduras y hierbas favoritas - tratar calabacín, tomate, aguacate y albahaca por un plato de inspiración mediterránea - y añadir un poco de leche de almendras hasta que alcance la consistencia adecuada. Utilizar el pepino en rodajas en lugar de los chips para disfrutar de la salsa, guacamole o puré de garbanzos sin la culpa! O infundir en el agua con cítricos y menta para ayudar a controlar la hinchazón leve.
7. Las almendras
Las almendras pueden ser altos en calorías, en alrededor de 160 calorías por onza, pero dejando espacio para ellos en su dieta le ayudará a perder peso, informa de una estudio reciente. Las almendras son difíciles de romper, por lo que quemar más calorías durante la digestión, y son ricos en prebióticos para nutrir los microbios saludables en su intestino.
Propina
Optar por las almendras tostadas-secos o crudos y añadir sus propios aromas. Una pizca de pimienta y una pizca de jugo de limón, o una mezcla de canela y jengibre tanto el fuego de su metabolismo, así como añadir sabor a su merienda.
8. Kefir
Enfermo de yogur griego? Actualizar su dieta con kéfir, un tipo bebible de productos lácteos con una tarta, yogur sabor similar. Usted obtendrá la misma sana proteína y calcio beneficios como otros productos lácteos, además de toneladas de activos probióticos para nutrir las bacterias beneficiosas en el tracto digestivo. Eso es importante para la pérdida de peso, ya que un desequilibrio en su flora intestinal contribuye a la obesidad, e incluso podría hacer que sea difícil para que usted pueda absorber los nutrientes.
Propina
Añadir kéfir a sus batidos de sabor fuerte y picante, o mezclarse con ella acai congelados y otras bayas por un plato batido probiótico.
9. Limones
¿Bajo en calorías? Comprobar. La desintoxicación? Comprobar. ¿Delicioso? Comprobar. Cuando se trata de alimentos de la dieta, los limones son una amenaza triple, y el uso de limones en su cocina puede mantener los alimentos "dieta" se vuelva demasiado blanda. También obtendrá una gran cantidad de vitamina C, que mantiene su piel brillante y ayuda a luchar contra ese frío oficina molestos.
Propina
Utilice unas gotas de jugo de limón con pimienta negro, eneldo o albahaca picada de pollo pechugas de pavo o sabor a pescado, añadir rodajas de limón al agua para más sabor o la mezcla de limón en su jugo verde para cortar sabores “de hierba”. Para un impulso adicional, echa un vistazo ¿Cómo hacer de forma segura un Día de limón Una dieta de limpieza.
10. El té de Rooibos
Seguro té, verde recibe la mayor atención cuando se trata de la pérdida de peso, pero el té rooibos tiene beneficios similares. Al igual que el té verde, que es prácticamente sin calorías por lo que puede desviarse de sólo beber agua del grifo sin ampliar su cintura. Y un estudio en animales encontró que en realidad rooibos ralentizado el aumento de peso causado por el estrés.
Propina
Rooibos con sabor a vainilla pronunciadas en el refrigerador durante la noche para tomar un té helado sin calorías. Los rooibos se mantendrá hidratado y delgado, mientras que el aroma de vainilla ofrece aromaterapia anti-estrés natural.
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