Cómo (con seguridad) perder 10 libras en una semana

Derramando 10 libras en una semana es una meta muy elevada (y para algunos, puede ser también

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Su máxima prioridad para la pérdida de peso rápida - calorías cortar hasta (con seguridad) posible. Su dieta de 1 semana empujará la ingesta de calorías hacia abajo tanto como sea posible para acelerar la pérdida de peso - sin cortar calorías tanto que vas a entrar en modo de hambre y se resisten a perder grasa.

Empiece a encontrar su límite más bajo en calorías mediante el uso de una calculadora online para estimar sus necesidades calóricas diarias. Dado que va a trabajar a diario en el transcurso de la semana, establezca la calculadora para asumir podrás activo durante aproximadamente una hora al día.

Su necesidad mínima de calorías es o bien la mitad su consumo de calorías al día, o 1.200 calorías para las mujeres y 1.800 calorías para los hombres - cualquiera que sea más. Por ejemplo, una mujer que se quema 2.600 calorías al día debe comer 1.300 calorías al día para bajar de peso máximo, mientras que una mujer que se quema 1.700 calorías al día debe comer 1.200 a bajar de peso tan rápido como sea posible.

Vamos a cortar a través del bombo - ningún alimento le hará antorcha miles de calorías adicionales cada día. Sin embargo, comer mucha proteína puede hasta su metabolismo y podría ayudar a quemar un extra de unos pocos cientos de calorías diarias. Usted quemará aproximadamente el 30% de las calorías de proteínas durante la digestión. Así, por ejemplo, si usted come por valor de 300 calorías de pechuga de pollo magra (que es casi el 100% de proteína), podrás quemar hasta 90 calorías sólo lo descomponen. Así que sustituía los carbohidratos y la grasa de la proteína, aumentará su pérdida de peso.

Comience el día con claras de huevo cubierto con un montón de verduras fibrosas, merienda en un batido de proteína baja en calorías o un puñado de semillas de calabaza, e incluyen carnes magras, pescado, queso de soja o frijoles en cada comida. Objetivo de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida, y comer 5 a 6 comidas cada día.

Eso no quiere decir que los carbohidratos no son importantes también. Tendrá que ellos para mantenerse con energía y motivación para la semana. Pero elegir carbohidratos que están llenas de fibra - pensar quinua, arroz integral, pan de trigo entero, frijoles y legumbres. La fibra hace que los alimentos más difíciles de digerir, por lo que tiene beneficios metabolismo de impulsar similares a las proteínas.

Seguro, sodio hace que su sabor de la comida grande, sino que también hace que la hinchazón - la última cosa que quiere cuando lo que necesita para bajar de peso rápido! Simplemente deshacerse del exceso de sodio en la dieta, cambiando su dieta a alimentos enteros, sin procesar podría reducir el consumo de sal suficiente para perder 5 libras o más.

Obviamente, usted tendrá que nix alimentos procesados ​​y preenvasados ​​(que incluye cualquier comida rápida!) Pero también debe compras para sopas bajas en sodio y caldos, pan y queso cottage - estos son saludables bombas de sodio “ocultos”.

Realizar un seguimiento de su consumo de sodio junto con calorías - usted debe limitar su consumo a 1.500 miligramos al día, máx.

Cuando tenga que perder 10 libras rápido, es “ir grande o ir a casa” ... al menos para la primera parte de la semana. Para obtener los mejores resultados, tendrá que empujarse con fuerza durante los primeros días de la semana. entrenamientos duros aumentan su metabolismo por hasta dos días, y ciertos ejercicios desencadenan cambios hormonales que hacen que sea más fácil de perder grasa. Y, obviamente, estos entrenamientos calorías antorcha para ayudarle a perder más grasa.

Alternativo de un día de entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo con un solo día de entrenamientos de entrenamiento de intervalos durante los primeros cuatro días de la semana para poner en marcha su pérdida de peso. Incluye gran cantidad de sentadillas y peso muerto en su entrenamiento de fuerza día para maximizar la liberación de hormonas para quemar grasa. A continuación, realice bajo impacto pero sprints de alta intensidad - por ejemplo, el remo de alta resistencia o entrenamiento elíptico - para sus sesiones de intervalos, la realización de 10 a 20 series de 15 segundos sprints y los intervalos de descanso de 45 segundos.

Después de la explosión de 4 días, ajustar sus entrenamientos para bajar la intensidad. Trate de tomar una clase de Pilates, por ejemplo, en lugar de golpear el peso habitación, ir a dar un sesh ciclismo de intensidad moderada en lugar de una, clase sudorosa vertiginosa vuelta.

Su estallido de actividad a principios de la semana crea lágrimas microscópicos en el tejido muscular. Estas lágrimas hacen que los músculos se llenan de agua (culturistas llaman a esto la “bomba” post-entrenamiento). Disminuyendo sus entrenamientos más adelante en la semana da a los músculos un montón de tiempo para sanar, por lo que si no se pierden peso del agua extra y ver una diferencia mayor en la escala.

Entre la dieta y el estilo de vida retoques, que ha hecho todo lo posible para perder las 10 libras rápido - pero todavía tiene algunos trucos para adelgazar en la manga. Asegúrese de que usted está usando la ropa interior derecho de eliminar cualquier bulto o bultos, y jugar hasta sus mejores activos con un pedazo de la declaración - ya sea una collar impresionante, un asesino par de zapatos o un lazo de buen gusto, pero-notable.

Si usted ha estado tratando de perder las 10 libras para un evento o celebración particular, la práctica de pie con la espalda recta durante el día, y con atención plena comprobar con su postura el día de su evento, y establecer la aplicación de reloj en su teléfono para darle recordatorios regulares. No sólo lo hace una buena postura te hace parecer más alto, más largo y más delgado, que le ayuda a irradiar confianza, que siempre le hará más atractivo al instante.