Frutas y hortalizas que necesita estimular su sistema inmune

Un sistema inmunológico saludable es clave para su bienestar general y la calidad de vida - de mantenerlo libre de síntomas a través de la temporada de gripe, las alergias que controlan, a luchar contra las enfermedades crónicas peligrosas. Mientras que algunos de los factores que afectan a la inmunidad (como la genética) están fuera de su control, siguiendo una dieta rica en nutrientes de estimulación inmunológica clave puede mantenerse saludable.

¿Qué tienen estas frutas y verduras tienen en común? Todos están llenos de hierro. Obtener suficiente hierro mantiene con energía y activa, ya que el hierro ayuda a infundir sus células y tejidos con el oxígeno. Y también tendrá un sistema inmunológico más fuerte. Sus células blancas de la sangre - las principales células responsables de la lucha contra la enfermedad - utilizan las proteínas que contienen hierro para matar los microbios desagradables y mantenerlo libre de enfermedad.

Una taza de espinaca tiene alrededor de un tercio del hierro que necesitas, una media taza de albaricoques secos contiene aproximadamente una quinta parte de sus necesidades y una taza de moras frescas ofrece aproximadamente un sexto del hierro que necesita para el día.

Defenderse de un resfriado con setas? ¡Sip! ‘Cabeza de muerte cultiva bajo luz ultravioleta sirven como una gran fuente de vitamina D, una vitamina esencial para la inmunidad. La vitamina D activa los genes que ayudan a defenderse de las infecciones del cuerpo, y es importante para “activar” ciertas células del sistema inmune, de modo que puedan acabar con cualquier microbio antes de hacer que se enferme. Como beneficio adicional, la vitamina D también mantiene su sistema inmune se vuelva demasiado activo, que puede proteger de las enfermedades autoinmunes.

Asegúrese de comprobar la etiqueta antes de comprar - sólo las setas que crecen bajo luz UV aumentar sus niveles de vitamina D.

Rojo y naranja frutas y verduras vienen empaquetados con vitamina A, un estimulante inmunológico probada. La vitamina A mantiene la piel firme, radiante y brillante - que mantiene los microbios entren en su cuerpo en el primer lugar - y también guía el desarrollo de nuevas células blancas de la sangre para mantener su sistema inmune fuerte.

Aunque prácticamente cualquier producto rojo, naranja o amarillo hará su ingesta de vitamina A, pimientos rojos, zanahorias y melocotones se encuentran entre las mejores fuentes. Una porción de cualquiera de las zanahorias o pimientos rojos proporcionar toda su vitamina A necesita para el día, y cada rebanada de melón tiene aproximadamente la mitad de sus necesidades de vitamina A.

Comer espárragos, mango o el brócoli y decir "hola" a folato - uno de los mejores nutrientes para la función inmune. El folato, también llamada vitamina B-9, es crucial para el crecimiento celular. Eso es esencial para la salud del sistema inmunitario, ya que está constantemente produciendo nuevas células inmunes frescos para reemplazar viejos, dañados. bajos niveles de folato significan verá un baño en su conteo de células inmunes, e incluso podría evitar que sus células inmunes existentes funcionen correctamente para combatir la infección.

Añadir una taza de espárragos a su cena y obtendrá alrededor del 70% del ácido fólico que necesita para el día. Cada taza de brócoli suministra alrededor del 40% de sus necesidades de folato, y un mango tiene alrededor de un tercio de sus necesidades de folato.

Las frutas cítricas vienen cargados con vitamina C, un nutriente con una reputación seria como un estimulante inmunológico. Como la vitamina D, vitamina C ayuda a “activar” ciertas células inmunitarias para mantener su sistema inmune fuerte, y también protege las células contra los efectos de los daños para que puedan luchar duro para protegerse de la enfermedad. Los cítricos se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina C, y una naranja, pomelo, mandarina tangelo o proporciona prácticamente todo lo que necesita para el día.

Añadir una mayor inmunidad a la lista de razones por las que los aguacates son grandes para usted. Son una gran fuente de vitamina E, que ayuda a prevenir el daño celular - lo que reduce la necesidad de que el sistema inmunitario para hacer frente a las células dañadas. Los bajos niveles de vitamina E también impiden que ciertas células del sistema inmune funcione correctamente, lo que hace más susceptible a errores desagradables. Sus células inmunes también utilizan la grasa - incluyendo las grasas saludables en los aguacates - como fuente de energía, por lo avos literalmente alimentar su sistema inmunológico. Y esas grasas saludables también ayudan a absorber otros nutrientes de estimulación inmunológica, incluyendo las vitaminas A y D, así que la adición de aguacate a sus comidas en realidad aumenta el beneficios que aumentan la inmunidad de otras frutas y verduras.

Buena inmunidad es sólo otra razón que necesita para obtener sus hojas verdes. Además de ser bajos en calorías (perfecto para mantenerlo satisfecho sin causar aumento de peso) verduras de hojas verdes están llenos de una gran cantidad de nutrientes inmune ambiente. Son una gran fuente de vitamina A (la mayoría tienen todas sus necesidades de vitamina A en una porción), junto con la vitamina C y hierro. Ciertas verduras de hoja verde, como la col rizada y las acelgas, también vienen cargados con calcio. Además de su conocido papel en la salud ósea, el calcio envía mensajes químicos que ayudan a estimular su inmunidad, y el calcio es clave para el crecimiento de células inmunes.

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