Como perder grasa del abdomen

La grasa del vientre no es sólo que Pudge molestos por encima de su cintura - que puede ser un riesgo grave para la salud. Mientras que algunos de su grasa del vientre es que pinchable, debajo de la piel de tipo (que puede ser molesto, pero no es un problema de salud grave) algunas de ellas es la grasa visceral, que rodea los órganos internos, empuja la pared abdominal a cabo para crear ese aspecto encantador “panza de cerveza”, y directamente contribuye a la enfermedad cardíaca.

Desafortunadamente, no hay una solución inmediata para la grasa del vientre - se necesita hacer cambios de estilo de vida para bajar de él. Pero hay buenas noticias - la grasa del vientre dañina es la primera de grasa para ir cuando usted comienza a perder peso. La pérdida de sólo 5 a 10% de su peso corporal hace una diferencia importante en la reducción de su riesgo de enfermedad, por lo que la incorporación de sólo algunos consejos es suficiente para ayudarle a obtener más saludable.

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No hay manera alrededor de ella - si usted quiere perder peso, tendrá que reducir las calorías. La reducción de su consumo de calorías crea una brecha entre la cantidad que come y cuánto a quemar todos los días, por lo que su cuerpo comienza a quemar grasa para compensar la diferencia. Y, afortunadamente, que la grasa abdominal profunda perjudicial es el primero en ir, por lo que va a empezar a ver resultados muy pronto después de reducir su consumo de calorías!

Comience derramamiento de la grasa del vientre por averiguar su quema de calorías al día usando una calculadora online, luego restando 500 a 1.000 calorías para perder 1 a 2 libras por semana. Asegúrese de que su objetivo de calorías se siente manejable y no se prive demasiado. Siempre se puede ajustar su consumo de calorías más adelante si se siente demasiado hambre, o si usted no está consiguiendo los resultados que desea.

Mientras que necesita una dieta bien equilibrada para perder la grasa del vientre, usted debe concentrarse en tres nutrientes esenciales - calcio, proteína y fibra - como su triple amenaza de quemar grasa. ¿Porque eso? Proteínas y fibra tanto a hacer su comida más difícil de romper, por lo que quemar más calorías durante la digestión que si usted come alimentos bajos y proteínas y fibra. Esta es una de las únicas maneras de aumentar realmente su metabolismo, así que la mayor parte de ella!

Si bien no es del todo claro cómo el calcio impide que la grasa del vientre, es sin duda crucial. Las mujeres con altos consumos de calcio aumentan menos de grasa del vientre a medida que envejecen - y llevan menos grasa del vientre en general - en comparación con las mujeres con bajo consumo de calcio. Como beneficio adicional, usted construir huesos sanos que te mantendrá fuerte, en forma y activo para la vida.

Alcanzar brócoli, semillas de chia, col rizada y la col rizada para fibra, proteína y calcio. Y rellenar el resto de su dieta con nueces y semillas - especialmente las almendras - lácteos sin grasa, lentejas y frijoles, pescado, pollo y pechuga de pavo y un montón de verduras frescas para asegurarse de que está recibiendo la fibra, proteína y calcio que necesita.

No es ningún secreto que las comidas rápidas y procesadas no son las mejores opciones para la pérdida de peso. Pero son especialmente malo para la grasa del vientre. los grasas trans se encuentran en los alimentos procesados ​​en realidad le dice a su cuerpo para mover la grasa relativamente inofensivo almacenado en otra parte de su cuerpo a su vientre, donde se va a expandir su cintura y contribuir a la enfermedad cardíaca. Como resultado, Los alimentos que contienen grasas trans-son uno de los únicos alimentos que añaden directamente a la grasa del abdomen -- a diferencia de la mayoría de los alimentos, que solo tienen el potencial de desencadenar el aumento de peso por todas partes.

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Evitar las carnes procesadas, galletas, merengues comprados en la tienda, productos de panadería pre-envasados ​​y comida rápida y cualquier alimento que contiene manteca o grasas hidrogenadas. No sólo va a ahorrar un poco de calorías, usted puede reducir la grasa trans que podrían estar contribuyendo a su abultamiento del vientre.

Cada vez más activa es una buena manera de quemar más calorías, por lo que si no se pierden más grasa en general, y la mejora de su entrenamiento con intervalos le ayudará a perder grasa del vientre. Entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, aumenta su metabolismo por hasta 48 horas después de su entrenamiento - por lo que si usted está haciendo 2 a 3 HIIT entrenamientos por semana en días no consecutivos, que está aumentando su metabolismo mayor parte del tiempo. Interview también parece quemar más grasa que el cardio constante regular, y la más difícil de su trabajo, más de esa grasa proviene de su vientre.

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OK, así que el levantamiento de pesas se no mágicamente derretir la grasa del vientre - pero va a aumentar su metabolismo, ayudando a construir el tejido muscular para quemar grasa, y él le ayudará a desterrar a un perro vientre causado por una mala postura. Las largas horas de estar sentado causan estragos en los músculos de las piernas y las caderas, lo que puede causar una “inclinación pélvica anterior” - un desequilibrio postural que arquea su espalda y empuja la barriga hacia fuera, que imita la apariencia de un neumático de repuesto.

¿La solución? entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo se mueve como sentadillas, flexiones, peso muerto y filas. Estos no sólo tonificar su cuerpo - incluyendo los abdominales - que va a ayudar a reparar su alineación y hacer que su barriga parece más plano.

Video: Quemar Grasa Abdominal Rápido, Vídeo Tutorial Los 10 Secretos Para Perder Peso, Secreto 1

La adición de los cambios de estilo de vida a un estilo de vida ya ocupado puede sentir súper estresante, por lo que es importante tomarse un tiempo para relajarse. El estrés constante se mete con sus niveles hormonales, y que en realidad puede causar cambios hormonales que hacen subir la grasa del vientre - definitivamente no es ideal!

En lugar de correr alrededor de 24/7 para terminar su lista de tareas pendientes, tomar 30 minutos a una hora por la noche para descansar, si eso significa tomar un baño de burbujas de lujo (con espuma de lavanda-o manzanilla con aroma de aromaterapia relajante), pasar unos minutos a meditar y reflexionar sobre el día o tratando de unos pocos relajante posturas de yoga (Como un bono, éstos se extienden de la cadera y el pecho apretado los músculos para mejorar su postura).

Teniendo tiempo para sí mismo es el más cercano llegará a perder la grasa del vientre sin tener que hacer ningún trabajo - que no quiere eso?