Cómo quemar grasa sin hacer ejercicio
Si bien es bueno pensar en conseguir el cuerpo de sus sueños sin romper a sudar, el ejercicio puede ayudar a perder peso más rápido. Eso no quiere decir que no se puede quemar grasa sin ejercicio, sin embargo - simplemente ajustando su dieta y estilo de vida puede ayudar a perder peso, incluso si nunca poner un pie en el gimnasio.
Contenido
- Escríbelo: mantenga un diario de alimentos para quemar grasa
- Centrarse en la quema de grasa nutrientes
- Video: quema grasa abdominal: cómo bajar la barriga sin hacer ejercicio | aperderpeso.com
- Video: crema que quema la grasa, para sudar sin hacer ejercicio y reducir tu cintura
- Obtener más activo durante el día
- Video: activa las hormonas de adelgazamiento y quema grasa sin dietas ni ejercicios te enseñamos como hac
- Video: como bajar de peso en una semana sin ejercicios sin dieta en casa [2017]
Escríbelo: Mantenga un diario de alimentos para quemar grasa
Y dejar caer el tenedor coger un bolígrafo! La quema de grasa sin ejercicio significa grabar todo lo que come y bebe en un diario de alimentos, ya que tendrá que reducir las calorías para arrojar libras. En algunos casos, verá los resultados de quema de grasa de escribir lo que come, incluso si usted no hace cambios conscientes en su dieta - sólo la celebración de hacerse responsable de lo que come aumenta significativamente la pérdida de peso.
Mantener un diario de alimentos no tiene por qué ser aburrido. Disfrutar de un buen cuaderno y una pluma que va a realmente disfrutar de su uso y el uso de su diario de comida como una oportunidad para la auto-reflexión mediante el registro de sus emociones, pensamientos y preocupaciones. Es también una gran manera de comunicar sus sentimientos - incluso si es sólo para usted - (!, Que, dicho sea de paso, ayuda a perder peso también) por lo que, naturalmente, puede aliviar el estrés.
Utilice su diario de alimentos para registrar la cantidad de calorías que consume cada día, por lo que puede asegurarse de que está golpeando sus objetivos de pérdida de peso. La cantidad de calorías que va a comer depende de algunos factores - una calculadora en línea se puede estimar la cantidad de calorías que está quemando, y usted debe restar 500 a 1000 de ese número para obtener su nuevo objetivo de calorías.
Propina
No se desanime si tarda un poco de ensayo y error para encontrar el objetivo de calorías derecha. Su genética influyen en la cantidad de calorías que quema, por lo que puede ser que necesite un poco más o menos que su estimación calculada para bajar de peso. Si usted no está consiguiendo los resultados que desea, ajustar su consumo hacia arriba o hacia abajo por 50 a 100 calorías por día hasta que está golpeando sus objetivos.
Centrarse en la quema de grasa Nutrientes
Cuando se está perdiendo peso principalmente a través de la dieta, cada recuento de alimentos. Al elegir alimentos nutritivos, el metabolismo de impulsar, usted quema más grasa 24/7. Centrarse en estos nutrientes:
Proteína
Video: Quema grasa abdominal: Cómo bajar la barriga sin hacer ejercicio | APERDERPESO.COM
El estándar de oro para la pérdida de peso, la proteína tiene una gran cantidad de calorías para digerir, por lo que todos los alimentos ricos en proteínas que come su potencial para quemar grasa. Son las nueces, yogur griego, leche, Huevos, aves de corral, pescado y legumbres en su dieta.
Fibra
Video: Crema que quema la grasa, para sudar sin hacer ejercicio y reducir tu cintura
Este carbohidratos especial ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. Traducción: que va a defenderse de esos antojos molestos causados por el bajo nivel de azúcar en la sangre. Encontrar la fibra en forma de pulsos, fruta, verduras y granos enteros.
Hierro
Tendrá que los alimentos ricos en hierro, incluso si no se está resolviendo. El hierro ayuda a transportar oxígeno a los tejidos, lo cual es clave para mantener su metabolismo celular revoluciones. Obtener el hierro de las carnes rojas magras, Espinacas, lentejas y frijoles.
Omega-3 ácidos grasos
Estas grasas saludables menor inflamación - una gran ventaja cuando se está tratando de evitar las enfermedades relacionadas con el peso. Y, debido a los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 pueden desencadenar la depresión, obtener suficiente omega-3 podría mantener la sensación motivado y feliz mientras se pierde grasa. Comer pescado graso, como el abadejo o salmón, y añada chia, nueces y semillas de lino a su dieta para los omega-3.
Obtener más activo durante el día
Video: Activa las hormonas de adelgazamiento y quema grasa SIN DIETAS NI EJERCICIOS Te enseñamos como hac
Mantenerse activo no sólo significa sudar en el gimnasio - puede que se sorprenda la cantidad de calorías que puede quemar sólo trabajando a través de su rutina del día a día! Si usted pesa 150 libras, por ejemplo, usted quema valor de 170 calorías de grasa por el gasto de 30 minutos jardinería y 150 calorías en media hora jugando con sus hijos -- o incluso más calorías, si usted pesa más de 150 libras!
A 30 minutos de sesión de nieve palear quema alrededor de 225 calorías, e incluso dormir y viendo la televisión quema alrededor de 25 calorías por media hora. Un día del trabajo doméstico en el fin de semana podría quemar varios cientos de calorías adicionales, lo que hará más por la pérdida de grasa de 30 minutos en la caminadora.
Aumentar su consumo de calorías mediante la adición de pequeñas ráfagas de actividad durante el día. Tome el lugar de estacionamiento más lejos - o mejor aún, a pie o en bicicleta para hacer los mandados - y optar por las escaleras más el ascensor.
Video: Como bajar de peso en una semana sin ejercicios sin dieta en casa [2017]
Considerar la adopción de una clase de yoga yin (que no es una sesión de sudor, sólo una serie de estiramientos relajantes) o un curso de meditación guiada. Si bien estas actividades no se queman calorías directamente, que alivian el estrés. Que no sólo va a ayudar a evitar la acumulación de grasa relacionada con el estrés, que va a hacer que se sienta más tranquilo, se dirigió nivel más y más feliz.