Los mejores alimentos de estudio
Antes de empezar a estudiar para los exámenes parciales, llenar su estómago con una merienda saludable para que pueda estudiar inteligente. La comida chatarra no puede pudrirse, literalmente, su mente, pero no proporciona la nutrición necesaria para su cerebro para realizar su mejor momento. Incluso si tiene que permanecer despierto toda la noche para estudiar, evitar las pastillas de cafeína, que plantean riesgos para la salud, incluyendo sobredosis de cafeína.
carbohidratos de granos enteros queman lentamente, proporcionando a su cuerpo con un suministro de energía constante. Cargado de granos enteros por el consumo de arroz integral de nuez, una pizza con corteza de grano entero o harina de avena o el placer de comer un plato de cereal de grano entero. Hacer un sándwich con una rebanada de pan de grano entero, o preparar un plato de cuscús integral o quinua masticable. Lo que elija, comprobar los ingredientes y asegúrese de que es toda su totalidad grain- algunas etiquetas son engañosas.
La cafeína proporciona la potencia necesaria para estudiar duro, así que trate de una bebida o un aperitivo zumbido que inducen. Una taza de 6 onzas de café contiene de 80 a 150 miligramos de cafeína, según la Clínica Mayo, y puede mejorar la concentración. el té negro y verde, así como el chocolate caliente, también con cafeína. Si se siente hambre, comer chocolate negro rico en cafeína, galletas hechas con virutas de chocolate negro o el helado con sabor a Java. Limitar el consumo de cafeína a 400 miligramos al día sin embargo, o puede experimentar síntomas como palpitaciones rápidas.
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Dale a tu mente un impulso con los alimentos que contienen ácidos grasos esenciales, que promueven la función saludable del cerebro. El pescado azul como el salmón son una excelente fuente de ácidos grasos, de acuerdo con la BBC, así meter en un plato de sushi, o comer algo de sardinas, arenques o trucha. La semilla de lino es también rica en grasa acids- rociará sobre un tazón de yogur o añadirlo a la masa del pan. El aceite de nuez es alta en ácidos grasos y se puede utilizar para hacer aderezo para ensaladas.
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verduras y frutas de color oscuro están llenos de antioxidantes y fitonutrientes, que mejoran la función del cerebro en general. Adéntrate en un aguacate cremoso espolvoreado con sal y pimienta, cómete todo el brócoli crujiente, espárragos picar, hacer una ensalada de col rizada, o disfrutar de un puñado de arándanos. Tarta de grosellas negras son otra opción sólida, y son también ricos en vitamina C. semillas de calabaza proporcionan zinc, que ayuda a la memoria, y los frutos secos de todo tipo son ricos en vitamina E, que previene el deterioro mental.
