Cómo hacer más fácil Eleva la pierna
aumentos de la pierna tradicionales son difíciles. En general, hay tres maneras de hacer aumentos de la pierna más fácil: colocar las manos debajo de la zona sacra, flexione las rodillas y mantenerse a sí mismo con una pierna. A pesar de estas modificaciones y variaciones no son tan difíciles, van a construir la fuerza necesaria en los abdominales y los flexores de la cadera tradicional para realizar aumentos de la pierna correctamente. Sea paciente, sin embargo. Se necesita tiempo para cultivar la energía necesaria para llevar a cabo aumentos de la pierna correctamente. Practique estas variaciones de forma regular al menos dos o tres veces a la semana.
Contenido
Cosas que necesitará
- Yoga o Pilates mat
Opción 1
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Acuéstese sobre su espalda. Coloque las manos debajo de su zona sacra donde su baja de la espalda y las nalgas se encuentran.
Presione la parte posterior de su cabeza en la colchoneta para alargar la parte posterior de su cuello. Apretar las piernas juntas y mantenerlos en orden a medida que los levanta del suelo.
Elevar las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo y te hacen un ángulo de 90 grados con las caderas. Baje lentamente las piernas hasta el suelo. Al levantar y bajar las piernas, presione su espalda baja en sus manos.
opcion 2
Acuéstese sobre su espalda con los brazos a lo largo de sus lados. Presione sus manos en el suelo.
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Levantar las piernas y doblar las rodillas. Elevar las rodillas hacia el pecho.
Baje lentamente las piernas. Estire las piernas en el suelo.
opción 3
Video: SPLIT de Pie! Flexibilidad para subir la Pierna / Perfecta de Pies a Cabeza (Dani Zilli)
Acuéstese sobre su espalda con los brazos a lo largo de sus lados. Doble la rodilla derecha y coloque la planta de su pie derecho en el suelo. Mantenga su pierna izquierda recta.
Lentamente levante la pierna izquierda del suelo hasta que quede perpendicular al suelo y te hacen un ángulo de 90 grados con su cadera izquierda. Baje la pierna izquierda en el suelo.
Mantenga su pierna izquierda recta. Para que sea un poco más difícil, no deje que su pierna izquierda toque el suelo.
Consejos advertencias
- En primer lugar, comenzar con tres series de cinco de cada opción - en cada pierna para la opción 1 y 3 - y progresivamente construir hasta tres series de 15.