Ejercicios de equilibrio para la tercera edad
A medida que envejece, su saldo puede empeorar. Cada año, más de 2 millones de estadounidenses mayores se ven en la sala de emergencia por lesiones relacionadas con caer a. La mejora de su equilibrio con el ejercicio puede ayudar a disminuir el riesgo de caerse y le permitirá llevar una vida más independiente más seguro. Para llevar a cabo estos ejercicios de manera más segura posible, tener una silla firme cercana a qué aferrarse. Si usted todavía se siente inestable, pedir a un amigo o familiar para estar con ustedes durante el ejercicio. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
Contenido
- Coloca en un pie
- Video: ejercicios para la prevención de caídas.
- Sentado a de pie
- Lateral y posterior levantamiento de piernas
- Video: consejo daniel: ejercicio para trabajar el equilibrio
- Talón y caminar de puntillas
- Video: ejercicios para personas mayores. piernas 6/7
Coloca en un pie
Video: Ejercicios para la prevención de caídas.
Este ejercicio básico es un buen lugar para comenzar su entrenamiento del equilibrio. Comienza de pie detrás de una silla, sosteniendo con ambas manos. Levantar un pie del suelo y mantener la posición durante 10 segundos. Repetir con la misma pierna 10 a 15 veces, a continuación, realizar el mismo número de repeticiones con la otra pierna. Con el tiempo, esto será más fácil. A medida que mejore, intente sostener con una sola mano. Cuando se sienta cómodo, realizar el ejercicio sin apoyarse en la silla en absoluto.
Sentado a de pie
Práctica levantarse de una silla sin usar las manos. Este ejercicio puede ayudar a mejorar su núcleo y la fuerza del tren inferior, así como el equilibrio. Comience sentado en una silla firme que no tenga brazos. Mientras mantiene los brazos cruzados sobre el pecho, ponerse de pie sin mirar hacia abajo en el suelo. Mantenga su cuerpo en posición vertical, sin inclinarse hacia adelante mientras está de pie. Mantener la misma posición del cuerpo y lentamente vuelva a sentarse en la silla. Repetir 10 veces.
Lateral y posterior levantamiento de piernas
Video: Consejo Daniel: ejercicio para trabajar el equilibrio
Aumentos de la pierna ayudan a equilibrar construir y fortalecer sus caderas, muslos y nalgas. Para llevar a cabo el lado de elevación de piernas, de pie detrás de una silla con los pies ligeramente separados. Lentamente levante una pierna hacia un lado. Mantener su cuerpo en posición vertical y dedos de los pies apuntando hacia delante. Pausa, y luego baje lentamente la pierna. Repita 10 a 15 veces con cada pierna. Para llevar a cabo posterior levantamiento de piernas, de pie detrás de una silla con los pies ligeramente separados. Lentamente levante una pierna hacia atrás sin doblar la rodilla o inclinarse hacia adelante. Pausa, y luego baje lentamente la pierna. Repita 10 a 15 veces con cada pierna.
Talón y caminar de puntillas
Video: Ejercicios para personas mayores. Piernas 6/7
Este es un ejercicio un poco más difícil que requiere un movimiento activo. Realice este ejercicio cerca de una pared para que pueda aguantar, o tener a alguien caminar a tu lado. Comience a tomar 10 pasos hacia adelante solamente caminar sobre los talones. No deje que sus pies toquen a medida que toma cada paso. Dar la vuelta y caminar de regreso al punto de partida, esta vez en los dedos. No deje que sus talones toquen a medida que toma cada paso. Repetir 10 veces, alternando entre los talones y los dedos de los pies.