Ejercicios 4 vías se extienden Band
bandas elásticas ofrecen un mecanismo eficaz para el entrenamiento de fuerza y son una adición de bajo costo para su gimnasio en casa. Disponible en una variedad de estilos y niveles de resistencia, que se puede conectar a cualquier superficie estable, son fácilmente portátil para viajes o un entrenamiento rápido en su almuerzo. ejercicios de la cadera de cuatro vías se pueden completar con bandas de resistencia mientras está de pie, lo que permitirá que le permite trabajar las piernas y construir el equilibrio y el control del tronco.
Contenido
- La flexión de la cadera
- Video: richard lang - buddha at the gas pump interview
- Extensión de la cadera
- Abducción y aducción de la cadera
- Consejos
La flexión de la cadera
Video: Richard Lang - Buddha at the Gas Pump Interview
Para completar la flexión de cadera en pie, asegure su banda elástica a una superficie estable cerca del suelo, una mesa pesada o detrás de una puerta cerrada. Coloque la banda en la pierna. Mientras está de pie en la otra pierna, mueva lentamente la pierna hacia fuera delante de usted. Asegúrese de que está de pie alto y no permitir la espalda o la pelvis a cambiar. Sostener sobre una superficie estable si es necesario para mantener el equilibrio. Levante la pierna de aproximadamente 12 pulgadas del piso. Haga una breve pausa y regresar la pierna a la posición inicial. Mantenga sus dedos flexiona el pie no se apoya en el suelo. Repita 10 a 20 veces. Usted quiere asegurarse de que la banda elástica está en la misma línea que la dirección se está moviendo la pierna.
Extensión de la cadera
extensión de la cadera es el acto de sacar su pierna hacia atrás. Para realizar este ejercicio, que se mantendrá erguido, sostener sobre una superficie estable si es necesario para mantener el equilibrio. Mantener la rodilla recta y flexione los dedos de los pies. Traer su pierna hacia atrás 12 pulgadas o tan lejos como puede, manteniendo su postura. Volver a la posición inicial. Repita 10 a 20 veces.
Abducción y aducción de la cadera
abducción de la cadera se completa moviendo la pierna hacia un lado de su cuerpo. De pie y erguido, con la rodilla estirada. Flexionar los dedos de los pies y levante la pierna a los laterales 12 pulgadas, y volver a la posición inicial. Repita 10 a 20 veces. aducción de la cadera es la acción de mover la pierna a través de su cuerpo. Mantener la rodilla recta y permanecer de pie. Traiga su pie ligeramente hacia adelante por lo que está en frente de la otra pierna. Flexionar los dedos de los pies y levante la pierna a través de su cuerpo. Volver a la posición inicial y repita 10 a 20 veces.
Consejos
Para todos los ejercicios, es importante mantener su postura y mantener sus músculos abdominales apretados. Se puede destacar su espalda baja y potencialmente dañar a sí mismo si usted permite que su vuelta a la curva. Para obtener el máximo provecho de los ejercicios, usted debe tirar de la banda elástica en una línea recta. Para completar estos ejercicios, dar vuelta a su cuerpo para mantener la alineación correcta con la banda cada vez que cambie las direcciones.