Ejercicios para fortalecer las caderas de la tercera edad

El rendimiento de los aumentos de la pierna lado ayudará a fortalecer los músculos alrededor de las caderas y los muslos, que es una necesidad fundamental para un buen equilibrio. Obtendrá a sí mismo en condiciones de realizar este ejercicio de pie hacia arriba detrás de una mesa o silla firme. Coloque los pies por lo que son sólo un poco separados. Mantenga la silla o mesa para proporcionar el equilibrio antes de levantar lentamente una pierna alrededor de 6 a 12 pulgadas a un lado. Mientras hace esto, es necesario mantener la espalda recta, así como las dos piernas. Evitar apuntando sus dedos hacia abajo mientras levanta la pierna hacia arriba. Asegurarse de que siguen haciendo frente hacia adelante a medida que realiza el movimiento. Al llegar a la parte superior del ascensor, mantenga la posición durante un breve momento antes de bajar hacia abajo. El siguiente aumento de la pierna se producirá con la pierna opuesta. Continúe alternando las piernas hasta que haya realizado 8 a 15 aumentos para cada pierna. Cuando se haya completado, el descanso por unos momentos, y luego hacer otra serie de 8 a 15 repeticiones.

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El ejercicio de flexión de la cadera es la que proporcionará la fuerza muscular adicional en la cadera y los muslos para ayudar a proporcionar el equilibrio. Este es un ejercicio que puede aumentar la intensidad mediante el uso de pesas en los tobillos. Sin embargo, no haga esto a menos que esté listo. Ponga su cuerpo en posición para este ejercicio de pie alto, mientras se apoya en una silla o mesa. El movimiento se inicia cuando se levanta lentamente una pierna directamente delante de usted. Al hacer esto ascensor, doble la rodilla sin doblar la zona de las caderas o la cintura. Al levantar la rodilla doblada hacia arriba, ir tan alto como sea posible hacia el pecho, mantenga la posición durante un momento, y luego baja lentamente hacia abajo. Tome un segundo para hacer una pausa con ambos pies en el suelo, y luego levante la pierna opuesta de la misma manera. Continuar para alterar las piernas cada vez hasta que se complete 8 a 15 repeticiones con ambas piernas. Tómese unos minutos para descansar, y luego comenzar otro conjunto de 8 a 15 flexiones de cadera.

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Este ejercicio le ayudará a mejorar la fuerza de los músculos glúteos y espalda baja, además de la zona de la cadera. la fuerza muscular continua en estas áreas es necesaria para mantener una buena estructura de equilibrio. Coloca el cuerpo por lo que son alrededor de 12 a 18 pulgadas de distancia de una silla o mesa con los pies ligeramente separados. Doble su cuerpo hacia adelante en el área de la cadera para que su parte superior del cuerpo se coloca en un ángulo de 45 grados. Coge la silla o mesa con las manos para proporcionar el equilibrio. Comience el ejercicio levantando una pierna hacia atrás sin doblar las rodillas, dedos de los pies, o torcer su cuerpo superior más lejos hacia adelante. Cuando llegue al punto más alto que puede levantar, mantener la pierna inmóvil por un momento, y luego bajar de nuevo a la tierra. Al llegar a la posición de partida, una breve pausa, y luego hacer lo mismo con la otra pierna. Continuará elevaciones de piernas alternas hasta que haya completado 8 a 15 para cada pierna. Tómese unos minutos para descansar, y luego completar otra serie completa.