Cómo hacer ejercicios 90-90
Ejercicios a menudo tienen nombres confusos que pueden intimidar, pero puede estar seguro, 90-90 ejercicios no son tan difíciles como parecen. Ambas 90 en el nombre se refiere a los ángulos formados por el cuerpo. El primero 90 es el ángulo de 90 grados formado entre las caderas y pierna superior, y el segundo es el ángulo de 90 grados formado entre las piernas superiores e inferiores. Los ejercicios comienzan con 90-90 que está acostado sobre su espalda, y con frecuencia se dirigen a los músculos de las piernas y el abdomen. Por suerte, el doble de los 90 permitirá fácilmente que para mantener la forma apropiada.
Cosas que necesitará
- Toalla
- Silla
Encontrar un lugar cómodo que tiene un poco de amortiguación, como un suelo enmoquetado. Acuéstese sobre su espalda, asegurando la parte baja de la espalda se mantiene plana en el suelo. Mantenga ambas piernas en el suelo.
Paso 2Video: La hierba milagrosa, esta mujer pesaba 68 Kilos el viernes y el domingo ya pesaba 63 Kilos
Levante la pierna derecha del piso mientras que la flexión de la rodilla. Su muslo se sentará perpendicular al suelo y la pantorrilla se sentará en paralelo al suelo, mirando la posición estándar de 90-90. Apoderarse de su pierna, justo debajo de la rodilla, con las dos manos.
Paso 3Mantenga la pierna superior en su lugar mientras se eleva la pantorrilla a enderezar la pierna y mantener la posición durante 30 segundos. Bajar la pantorrilla lentamente a volver a la posición 90-90. Repita el estiramiento 10 veces más, luego baje la pierna derecha al suelo. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.
Paso 1Encontrar un lugar cómodo que tiene un poco de amortiguación, como un suelo enmoquetado. Establecer una silla en la zona. Acuéstese sobre su espalda, asegurando la longitud de la espalda se mantiene plana en el suelo. Ajuste los dos pies en la silla, y ajustar su posición para situar las piernas superiores e inferiores en ángulos de 90 grados.
Paso 2Establecer su tobillo izquierdo sobre el muslo derecho. Apoderarse de su pierna derecha, justo debajo de la rodilla, con las dos manos. Tire de su muslo hacia el pecho, manteniendo el ángulo de 90 grados entre su muslo y pierna. Mantenga esta posición durante 30 segundos, soltar y volver a la posición inicial. Repita el estiramiento con cinco o más repeticiones.
Paso 3Video: UBICACIÓN DE PUNTOS EN EL PLANO CARTESIANO. COORDENADAS CARTESIANAS (Ejercicios resueltos)
Resto de su tobillo derecho sobre el muslo izquierdo y repita el estiramiento.