Cómo fortalecer el tendón rotuliano
El tendón rotuliano se encuentra en la rodilla. Los tendones de la rodilla pueden inflamarse o roto o degenerar con el tiempo, causando dolor severo en la pierna justo debajo de la tapa de la rodilla. Esta condición es más comúnmente conocida como tendinitis rotuliana, también llamada la rodilla de saltador. El rápido cambio de dirección mientras se ejecuta y el uso excesivo del tendón rotuliano son causas típicas de la dolor asociado con la tendinitis patelar. Los ejercicios simples que fortalecen el tendón rotuliano puede prevenir lesiones de rodilla y la inflamación.
Cosas que necesitará
- calzado de apoyo
Poner en calzado de apoyo, deportivo antes de comenzar a hacer ejercicio. El calzado adecuado es importante para proporcionar amortiguación y apoyo a las rodillas durante el movimiento.
Video: Tendinitis rotuliana, ejercicios, tratamiento y rehabilitacion
Realice los siguientes tres ejercicios regularmente para fortalecer el tendón rotuliano y ligamentos que rodean y prevenir lesiones en la rodilla. Si los ejercicios tradicionales son difíciles para que se comprometa a, probar el yoga. Algunos ejercicios de yoga son también beneficiosas en el fortalecimiento del tendón rotuliano.
Video: Tendinitis rotuliana, que es y porque se produce
Montar una bicicleta estacionaria de dos a tres veces por semana durante 15 minutos. Antes de conducir, asegúrese de ajustar el asiento de la moto para que su pierna está totalmente extendido en la carrera descendente. Después de una semana, aumentar el tiempo a 20 minutos por día. Seguir aumentando la duración de 5 minutos cada semana, trabajando hacia la meta de 30 minutos por día.
Sentarse en el suelo con las piernas estiradas frente a usted para realizar ejercicios isométricos quad. Los músculos cuádriceps se encuentran en la zona de los muslos. Flexionar el cuádriceps empujando las rodillas hacia el suelo y mantener la contracción durante 5 segundos. Este ejercicio se repite 10 veces por la pierna y se debe realizar dos veces al día.
Acuéstese sobre su espalda para llevar a cabo el siguiente ejercicio. Manteniendo su pierna recta, levante la pierna en la articulación de la cadera y mantener durante 5 segundos. Lentamente baje la pierna. aumentos de la pierna se repiten 10 veces con cada pierna, dos veces al día. También podría variar este ejercicio por mentir a cada lado de su cuerpo y, de nuevo, levantando la pierna en el aire y mantener durante 5 segundos. Diez repeticiones se deben realizar para cada lado, dos veces al día.
