Cómo realizar un taladro suicidio
Exigencia física, el deporte de ritmo rápido requieren los atletas para tener aceleración y un rayo explosiva velocidad, y ser capaz de cambiar de dirección en una moneda de diez centavos. Mientras que los ejercicios de suicidio están diseñados para ayudarle a mejorar en estas áreas, sino que también ayudan a mejorar su resistencia y equilibrio. Interiores y exteriores de tenis o campos alineados son ideales para la ejecución de estos ejercicios. O se puede configurar fácilmente un área de entrenamiento con ayudas de entrenamiento de bajo costo.
Contenido
Cosas que necesitará
- conos de entrenamiento pequeños
Los suicidios de interior Baloncesto
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De pie en un extremo de una cancha de baloncesto, detrás de la línea de base, frente al extremo opuesto de la cancha. Aquí es donde se inicia y donde regresar después de cada sprint de ida y vuelta.
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Sprint a la línea de tiros libres más cercano tan rápido como sea posible. Tocar la línea con la mano y sin detenerse, a su vez, sprint de nuevo al punto de partida y tocar la línea de base. Sin detenerse, lleve a cabo las restantes de ida y de vuelta carreras a la línea de media cancha, la línea de tiros libres más alejado y la línea de fondo opuesta. Descansar durante un minuto. Repita tres o cuatro veces.
Añadir una reproducción aleatoria para la variedad. En lugar de correr de ida y vuelta a cada línea, entrar en una postura defensiva, baraja, toca la línea y correr de nuevo al punto de partida. Otra opción es correr a toda velocidad a cada línea y correr hacia atrás.
Los suicidios de fútbol al aire libre
Coloque un pequeño cono de formación en la esquina derecha de la caja de la pena, a 18 yardas de la línea de fondo. Colocar otro medio camino entre este cono de cono y la mitad o la línea de centro del campo.
Párese detrás de la línea de fondo, a unos pies hacia el lado derecho de la portería. Aquí es donde se inicia y donde regresar después de cada sprint de ida y vuelta.
Sprint para el primer cono en la esquina de la caja de la pena, la toca con la mano, girar e inmediatamente sprint de nuevo al punto de partida. Tocar la línea de fondo, vuelta y sprint a la segunda cono de entrenamiento. Tocarlo, a su vez, sprint de nuevo al punto de partida y tocar la línea de fondo. Realizar el último sprint de ida y vuelta a la línea de medio campo y luego descansar durante un minuto. Repita tres o cuatro veces.
Fútbol 40 yardas suicidios
Párese detrás de la línea de fondo frente al extremo opuesto del campo. Aquí es donde se inicia y donde regresar después de cada sprint de ida y vuelta.
Sprint tan rápido como sea posible a la línea de 10 yardas. Tocar la línea con la mano y sin detenerse, girar y correr de nuevo al punto de partida. Tocar la línea de fondo y pare inmediatamente y sprint a la línea de 20 yardas. Toque esta línea, a su vez, sprint de nuevo al punto de partida y tocar la línea de fondo. Realizar las pruebas de velocidad restante de ida y vuelta a la línea de 30 yardas y la línea de 40 yardas, y luego descansar durante un minuto. Repita tres o cuatro veces.
Hacer un pequeño cambio en el taladro para la variedad. Realizar la perforación como de costumbre, pero en lugar de correr de ida y vuelta, correr y dar marcha atrás al punto de partida.