Cómo practicar para el fútbol

linieros ofensivos y defensivos linieros interiores deben dar volumen muscular, así como la fuerza bruta y el poder-movimiento específico. Los receptores abiertos, los defensivos, corredores, apoyadores, alas defensivas y alas cerradas necesitan menos volumen y más velocidad y agilidad - además de la fuerza y ​​el poder. El entrenamiento de circuito crea la fuerza funcional y prepara a los jugadores para el levantamiento pesado. Puede comenzar con el trabajo ligero, el uso de ejercicios de peso corporal, pesas y balones medicinales. Cambiar a un régimen de entrenamiento de peso diseñado para añadir masa muscular, a continuación, pasar a un ciclo de levantamiento de potencia diseñado para añadir fuerza máxima. La cuarta etapa de entrenamiento con pesas añade potencia explosiva a través de ascensores diseñados para que coincida con los movimientos del juego.

Los mariscales de campo, corredores, receptores, alas cerradas, las defensas y los defensivos pueden utilizar ejercicios para mejorar su explosividad. Pliometría o taladros "caja de salto" característica se pone en cuclillas, saltos y otros movimientos muy rápidos. ejercicios balísticos cuentan con un movimiento rápido con cargas ligeras en el rango de movimiento. ejercicios isotónicos utilizan muchos de los mismos ascensores en los otros tipos de entrenamiento con pesas, pero con cargas más ligeras y más velocidad.

partidos de fútbol cuentan con carreras de ráfagas cortas y cambios rápidos de dirección. espalda ofensivos, receptores, alas cerradas, las defensas y los defensivos pueden replicar estos movimientos con el servicio de transporte funciona, pistas de "T", zig-zags y otros ejercicios de patrones sprint. Ellos pueden usar conos para crear un curso de corta distancia obligarlos a detener, iniciar y cambiar de dirección. Los hombres de línea puede utilizar ejercicios de resistencia con un compañero. El corredor asume una posición agachada. Su compañero crea resistencia al poner sus manos sobre los hombros del corredor. El corredor corre en pasos cortos, entrecortados mientras que el socio pasos espalda y empuja sobre los hombros del corredor de detenerlo.

Video: Claves para practicar fútbol playa

Video: Practicar fútbol callejero

Video: Cómo empezar a practicar fútbol freestyle

Habilidad de trabajo es esencial para todo el mundo alrededor de la bola. Un ejemplo es un balón de dos "taladro pimienta", donde una línea de lanzadores se enfrenta a un receptor. El primer lanzador tiene el balón, al igual que el receptor. El receptor lanza la pelota a la segunda persona de la fila, entonces coge el pase del jugador al final de la fila. El receptor lanza la bola a la tercera persona en línea y atrapa un pase desde la segunda persona en línea y así sucesivamente. Esto le ayuda a desarrollar una mejor concentración, reflejos y la técnica de recepción.

Abordar habilidades se desarrollan mejor con las acciones del juego de fútbol simulados en un ambiente de grupo. En un ejercicio de fútbol clásico, los jugadores forman dos líneas y un "chute" entre ellos. En un extremo de una rampa es el portador de la pelota. En el otro extremo es el tackler - un reproductor igualados en términos de tamaño, fuerza y ​​capacidad. El portador de la pelota trata de llegar al otro lado y el tackleador intenta evitar que lo que es. Este ejercicio es apropiado para los mariscales, corredores y receptores en la ofensiva y todo el mundo jugando a la defensiva.