Cómo construir la resistencia de Baloncesto
Aparte de en la escuela secundaria, un juego regular de baloncesto tiene una duración de no menos de 40 minutos. En este marco de tiempo de 40 minutos, hay un montón de correr, trotar, carreras de velocidad, saltar y recoger usted mismo para arriba del piso. Por no mencionar que también está constantemente compitiendo por la posición alrededor del aro y en la pintura. No sólo es una buena idea para construir resistencia para este juego agotador, pero es casi obligatoria.
Contenido
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Video: Cómo entrenar la velocidad en el baloncesto
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Aumentar su capacidad aeróbica. En el corazón de toda la actividad física es la capacidad aeróbica. Para aumentarlo, realice larga duración, movimientos repetitivos, como correr, montar en bicicleta, kickboxing, peldaños de escalera, el remo o el entrenamiento en una máquina elíptica.
Hacer entrenamiento de velocidad. Esta es específica para el deporte, además de aumentar su capacidad anaeróbica. Hacer un calentamiento de 5 a 10 minutos, lo que puede ser un trote ligero. A continuación, realice una serie de carreras cortas separadas por períodos de descanso. Cualquiera que sea la longitud de la carrera es, el doble del período de descanso. Por ejemplo, si haces sprints de 30 segundos, toma 60 segundos descansa.
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El entrenamiento a intervalos. El entrenamiento del intervalo se traduce en el juego de baloncesto en momentos en que se está ejecutando rápido mezclado con el jogging. Realizar el entrenamiento del intervalo de la misma manera. Después de unos 5 o 10 minutos de calentamiento, aumentar su velocidad a un ritmo rápido durante un tiempo determinado, a continuación, llevar su velocidad de nuevo a correr de nuevo. Un ejemplo de un intervalo de tiempo se ejecutaría con fuerza durante 1 minuto y de desplazamiento durante 2.
Haga un poco de ejercicios de peso corporal. Esto ayudará a aumentar su resistencia muscular, lo que también ayuda a construir la resistencia. Algunos ejemplos de ejercicios incluyen flexiones, flexiones, abdominales, levantamiento de piernas, sentadillas y las estocadas. Hacer estos ejercicios con rangos de altas repeticiones. Trate de mantener un mínimo de 15 repeticiones.
Comprometerse a suicidios. Los suicidios son muy intensas carreras en la pista. Comience en la línea de base, corre a la línea de tiros libres, toque el suelo y correr hacia atrás. A continuación, ejecute a la línea de media cancha, tocar el suelo y correr hacia atrás. A continuación, vaya a la otra línea de tiros libres, toque el suelo y volver. Por último, ejecute de costa a costa, tocar a la otra línea de base y volver.
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