Los ejercicios de resistencia para los jugadores de tenis
Cuando oyen la palabra "resistencia" la mayoría de la gente va a pensar en carreras de larga distancia, o los deportes que requieren un atleta para trabajar fuera a una velocidad constante constantemente durante un largo periodo de tiempo. Sin embargo, hay muchos tipos de resistencia. El tenis es un deporte que exige intervalos de altos niveles de intensidad a lo largo de un partido. Para llevar a cabo constantemente sprints y movimientos de la energía jugadores de tenis deben desarrollar un tipo especial de la resistencia a través de ejercicios centrado tenis.
Mientras que Sprint y el ejercicio anaeróbico es más común en el tenis, los atletas también deben incorporar el ejercicio aeróbico en su programa de entrenamiento para mantener un nivel base de acondicionamiento. Aeróbico o cardiovascular, el ejercicio es un entrenamiento que consiste en los grupos musculares principales y el funcionamiento del corazón y los pulmones. Natación, ciclismo y correr son todos excelentes formas de ejercicio cardiovascular que pueden ayudar a mejorar su entrenamiento de resistencia.
Una vez que su sesión de cardio línea de base está en su lugar, usted debe incorporar el entrenamiento de intervalo en su programa de entrenamiento. Los jugadores de tenis deben ser capaces de cambiar de marcha y hacer movimientos de gran alcance en cualquier momento durante un partido. Elige una forma de cardio que mejor se adapte a usted y en lugar de mantener el mismo ritmo a lo largo de su entrenamiento, variar su velocidad por intervalos cortos. Por ejemplo, en una bicicleta, pedal tan fuerte y rápido como pueda durante 30 segundos, luego lenta y recuperarse durante 60 segundos. Repetir una secuencia tal durante un período de 20 minutos. Esta técnica se puede aplicar a correr y nadar, con el objetivo de aumentar su resistencia cardiovascular.
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Además de su cardio y entrenamiento de intervalo, la práctica de ejercicios específicos del tenis sobre una base consistente para mejorar la resistencia. Para llevar a cabo el simulacro de araña, colocar pelotas de tenis en ambos lados de la cancha, donde se encuentra con la línea de base de la línea de individuales y también en los puntos de izquierda y derecha en la línea de servicio cumple con la línea del single. Coloque otra bola en el centro de la línea de servicio. Comience en el centro de la etapa de la línea de base y de lado a un lado para recoger una bola, y entonces el paso al otro lado para recoger el segundo balón. A continuación, sprint en una diagonal para recoger la tercera bola en una de las esquinas de la línea de servicio y paso lateral para obtener la otra. pedal de nuevo a la línea de base y correr hacia adelante para agarrar la pelota final en el centro de la línea de servicio. Ponte a prueba, manteniendo el tiempo y tratar de romper su registro.
Otra pista de perforación para mejorar su resistencia durante un partido será el taladro de la cruz-corte. Comience en una esquina de la cancha, donde se encuentra con la línea de base de la línea de dobles. Mantenga su raqueta en la mano. paso lateral a lo largo de la línea de base hasta la esquina y sprint en una diagonal hacia la red. Hacer los movimientos de un swing de derecha. paso lateral paralela a la red al otro lado de la cancha, luego girar a sprint en una diagonal hasta el punto en que comenzó. Hacer los movimientos de un swing de revés. Ir a través de esta secuencia tres veces, luego descansar durante uno a dos minutos y repetir el circuito.
Siempre consulte a su médico o entrenador personal antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Un profesional de la salud puede ayudarle a determinar la intensidad apropiada de sus entrenamientos, así como su frecuencia cardíaca. Entre en calor con un trote ligero o caminar a paso ligero y estiramiento antes del ejercicio. Mantenga una botella de agua en las líneas laterales e hidratar antes, durante y después de su entrenamiento para evitar la deshidratación, calambres musculares y fatiga excesiva.