NFL trineo ejercicios de velocidad
Cuando los atletas de la NFL están buscando para llegar más rápido, se necesita equipo especial y entrenamiento para mejorar su capacidad. Hay varios tipos de trineos, pero los dos tipos principales utilizados en la formación son los trineos y trineos de empuje de velocidad, que requieren un arnés y una correa. El uso de trineos es una de las herramientas más eficaces de un entrenador tiene que mejorar la velocidad de jugadores, ya sea para ejecutar una carrera de 40 yardas más rápido o simplemente para anotar más touchdowns.
Contenido
- El conseguir listo para entrenar
- Empuja pesado trineo
- Video: entrenamiento maxima carga 330kg con trineo ;)
- Pesados trineos de drags
- Sprints luz de trineo
- Video: pf leonardo medina. fuerza explosiva trineo 1
El conseguir listo para entrenar
Antes de que los jugadores comienzan el trabajo de velocidad, deben realizar una activa calentamiento. Correr, arrastrando los pies y saltar calentará los músculos y conseguir que listo para hacer ejercicios de trineo. El uso de una escalera de velocidad, una herramienta de formación colocado en el suelo, también puede calentar los músculos y mejorar su velocidad. Haciendo un calentamiento asegura que reduzca lesión y está listo para hacer ejercicio.
Empuja pesado trineo
Video: Entrenamiento maxima carga 330kg con trineo ;)
Empujar un trineo pesada carga los músculos que se usan para la aceleración, el aspecto más importante de la velocidad en la NFL. Los primeros 10 yardas de una carrera son el lugar más fácil de mejorar un atleta, y la fuerza es un gran componente de la aceleración. El uso de un trineo de empuje, entrar en la posición correcta aceleración. La posición de aceleración es un ángulo de 45 grados entre su cuerpo y el suelo, creando apalancamiento adecuado para empujar el trineo hacia adelante. Empujar un trineo pesado mejorará sus quads y musculatura central, ya que crean el movimiento del trineo.
Pesados trineos de Drags
Más allá de simplemente empujar el trineo para la fuerza velocidad específica, arrastrando un trineo detrás de usted aumenta la tensión en la cadena posterior, los músculos clave relacionados con los atletas más rápidos. Carga de un trineo con peso pesado y arrastrándolo permite a los entrenadores para fortalecer la cadena posterior con una gran cantidad de peso y volumen de trabajo, sin insistir demasiado en el cuerpo de un atleta. Como entrenador de fuerza Joe Defranco, entrenador de All-Pro apoyador Brian Cushing de los Texans de Houston, señala, trineo pesado también arrastra tienen un gran componente de la enseñanza a la aplicación de forma adecuada Sprint, ayudando en la creación de ángulos apropiados para el cuerpo.
Sprints luz de trineo
Video: PF LEONARDO MEDINA. FUERZA EXPLOSIVA TRINEO 1
Cuando corriendo a toda velocidad usando un trineo, es importante mantener el peso bajo. De acuerdo con Vern Gambetta, una autoridad internacional en fuerza y acondicionamiento, utilizando alrededor de 10 por ciento de su peso corporal total es la cantidad máxima que utilizar al sprint. Si los atletas utilizan demasiado pesada de un peso, que va a cambiar su mecánica, y en el largo plazo, un impacto negativo en su rendimiento.