Cómo entrenar con una goma elástica

Realizar ejercicios de sprint resistido a ayudar a construir el poder-inferior del cuerpo y para trabajar en sus movimientos explosivos. Correa en una cinta de entrenamiento, una pinza de un extremo del amortiguador auxiliar a la parte posterior de la correa y tener un compañero de entrenamiento sostener el otro extremo. Camina hacia delante hasta que no hay holgura en el amortiguador auxiliar. Tomar una posición de partida, que puede ser una posición de pie o de la forma en que puede configurar en bloques de salida. Con su pareja de pie en su lugar, sprint hacia adelante cerca de 20 yardas contra la resistencia del amortiguador auxiliar y volver al principio. Repetir tres veces, quitar el amortiguador auxiliar y correr 20 yardas, sin amortiguador auxiliar. Repita la secuencia cinco veces durante cada entrenamiento.

Clip del amortiguador auxiliar en la parte delantera de la correa para llevar a cabo un simulacro de exceso de velocidad, lo que le permite entrenar a una velocidad más rápida de lo que podía en su propio esfuerzo. Tiene un socio tome el otro extremo del amortiguador auxiliar, caminar hacia fuera delante de usted y estirar el elástico suficiente por lo que empieza a tirar hacia adelante. Tomar su posición de partida y de una señal de su pareja, explotar hacia adelante. Al mismo tiempo, su pareja pasa por delante de usted y mantiene una tensión constante en el amortiguador auxiliar. Sprint 20 yardas, relájese y repita. Realizar tres veces, quitar el amortiguador auxiliar y correr 20 yardas, sin amortiguador auxiliar. Repita la secuencia cinco veces durante cada entrenamiento.

Ajustar el cinturón y adjuntar el amortiguador auxiliar en el lado para trabajar en su juego de piernas y el movimiento lateral. Haga que su pareja mantenga el extremo libre del amortiguador auxiliar y caminar a la izquierda hasta que no hay holgura en el amortiguador auxiliar. Entrar en una postura atlética - doblar las rodillas, baja el cuerpo ligeramente, mantener la cabeza y el pecho y mantenga los brazos ligeramente doblados en frente de su cuerpo. Mezclar 12 a 15 yardas a la derecha contra la resistencia. Barajar de nuevo al comienzo, mientras que el mantenimiento de su equilibrio y control, de descanso de 45 segundos y repita. Haz tres series a la derecha y luego repetir a la izquierda.

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Fijar un extremo del amortiguador auxiliar a un objeto fijo con un archivo adjunto de anclaje para realizar un ejercicio de fortalecimiento superior e inferior del cuerpo. Estirar el elástico a cabo hasta que no hay holgura en el cable, que es donde se inicia el ejercicio. Colocar un cono de entrenamiento cerca de 10 yardas por delante de este lugar. En el punto de partida, una el amortiguador auxiliar a la parte trasera de su cinturón y ponerse en una posición de arrastre, en equilibrio sobre las manos y de los pies. Avanzar en un alto arrastre - más como un rastreo de soportar que un rastreo Ejército - tan rápido como sea posible, tocar el cono, arrastre hacia atrás para el inicio y repetir. Realizar cinco veces, descansar durante 10 segundos y repita. Una variación es arrastrarse hasta el cono, la estancia y tocarlo 10 veces, alternando las manos.