Taladros para llegar más rápido y más ágil para el fútbol

ejercicios de escalera de velocidad son una forma popular para desarrollar pies rápidos, lo que ayuda tanto en velocidad y agilidad. Hay alrededor de 50 variaciones de ejercicios de escalera velocidad. movimientos básicos incluyen correr a través y plantar un pie en cada "agujero" de los ladder- dos pies en cada-agujero o arrastrando los pies lateralmente con uno o dos pies de cada agujero. De tres a cuatro variaciones de la perforación de cinco días por semana, dos repeticiones cada una. Un representante lleno está corriendo por la escalera y viceversa, con un 45-segundo resto en el medio.

El inicio de perforación de una sola rodilla puede ayudar a mejorar la aceleración de un jugador de fútbol. Para empezar, rodillas y colocando el pie derecho y la rodilla izquierda en el suelo, y luego correr lateralmente hacia la izquierda al empujar la pierna derecha durante 10 a 15 yardas. Repita el ejercicio con la rodilla derecha en el suelo y correr lateralmente hacia la derecha empujando la pierna izquierda. Realizar tres repeticiones en ambas direcciones con una de 45 segundos entre repeticiones romper en caso necesario, de dos a tres veces a la semana. Push-off y conducir tan duro como sea posible de la pierna apropiada mientras gira las caderas para moverse lateralmente.

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El taladro comienzan a caer puede completarse mientras se hace corta o de larga distancia en funcionamiento y hace hincapié en el cuerpo magra adecuada a la velocidad máxima. Empezar, de pie con los pies al ancho de hombros. Inclinarse hacia adelante y mantener los hombros, las caderas y los tobillos alineados. Mientras que cae hacia adelante, explotar en un sprint fuera una pierna y unidad de la pierna opuesta en el pecho. Hacer dos o tres repeticiones durante la conducción fuera de cada pierna, de dos a tres veces por semana. La distancia puede variar de 10-15 carreras de patio para desarrollar velocidad-aceleración o de 50 a 100 yardas para mejorar la aceleración y de primera línea de la sostenibilidad velocidad de la línea.

El taladro Pro agilidad se utiliza no sólo en la formación, sino también para evaluar la capacidad atlética. En primer lugar, establecer tres conos de formación en línea recta, de cinco yardas parte. Comience desde el cono central en una posición de tres puntos, lo que significa que ambos pies y una mano están en el suelo. Correr cinco yardas derecha o izquierda junto a un cono de extremo y pies de plantas y tocar el suelo cerca del cono antes de correr 10 yardas al otro extremo del cono. Después de plantar los pies y tocar tierra cerca del cono final, sprint cinco yardas de vuelta al cono central. El Pro agilidad también se llama el taladro 5-10-5 porque abarca carreras de cinco, 10 y cinco yardas. Realizar dos repeticiones de este ejercicio de dos a tres veces por semana.