Cómo mejorar la velocidad de Sprint

Video: Ejercicios para Aumentar la Velocidad | Velocidad en el Fútbol

Video: RUTINA PARA VELOCIDAD MÁXIMA

Trabajar en su técnica. La ejecución de la técnica de velocidad correcta puede hacer grandes diferencias en su velocidad.

A través de la fase de aceleración, conducir las rodillas con fuerza y ​​mover los brazos opuestos hacia atrás a medida que la zancada. Mantener una línea recta desde la cabeza a través de su torso y las piernas. Comience inclinándose hacia adelante en un ángulo de 45 grados para una máxima trayectoria con su centro de gravedad ligeramente por delante de usted. Mantenga su cuerpo relajado y el tronco fijo. A medida que se acelera, aumentando gradualmente en una posición vertical, manteniendo su cuerpo en una línea recta.

Para una velocidad máxima de sprint después de la fase de aceleración, mantener la rodilla de plomo de conducción hacia adelante con la flexión rastro de la pierna debajo de modo que el talón se mueve hacia la nalga antes de conducir hacia delante y el intercambio de las piernas. Mantener en posición vertical: Imagínese un poste que va desde la parte superior de la cabeza hacia abajo en el suelo. Los brazos deben tener una acción de martilleo agresivo, pero los hombros y parte superior del cuerpo debe permanecer relajado. La tierra en la punta de su pie con su peso justo debajo de aterrizaje You- delante le hará perder tiempo. Mantenga su tiempo de contacto con el suelo lo mínimo posible para aumentar la pierna velocidad- imaginar está ejecutando sobre las brasas.

Llevar a cabo entrenamiento de fuerza y ​​potencia. El entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas ayudará a construir las fibras musculares explosivos necesarios para carreras de velocidad. Entrar en el gimnasio dos veces por semana, y se centran en ejercicios compuestos que se dirigen a un número de grupos musculares, como se pone en cuclillas y limpia de energía.

ejercicios de velocidad dinámicos también pueden ayudar a desarrollar la fuerza y ​​el poder. Correr distancias cortas cuesta arriba, o tirar de un trineo ponderado, que es particularmente eficaz para la mejora de su fase de aceleración.

Mejorar fuerza de la base. Un núcleo fuerte le permite mantener su tronco rígido cuando se ejecuta, lo que permite más de la fuerza aplicada al suelo con las piernas a los lleve hacia adelante en lugar de perderse a través de un torso suelto. Añadir variaciones de la plancha a su calentamiento y enfriamiento, y hacer circuitos ab una característica regular en su rutina de ejercicios.

Sprint con regularidad. Adición de pasos rápidos hasta el final de la sesión de entrenamiento, o la realización de sprint de entrenamiento a intervalos sobre una base regular, entrenará su sistema neuromuscular para disparar más rápido y más eficientemente.