Cómo mejorar el equilibrio en Deportes
Su rendimiento deportivo mejora cuando usted es capaz de mantenerse en equilibrio tanto estática como dinámica. El equilibrio estático es la capacidad de ser estable cuando se está en una posición fija, y el equilibrio dinámico es la capacidad de permanecer estable mientras se está en movimiento. Cuando equilibrado, puede ser más precisa y coordinada con sus movimientos y su cuerpo puede producir más fuerza y poder. Para mejorar su equilibrio, sensores situados en los músculos, articulaciones y tendones deben ser más eficientes en el envío de información de posición del cuerpo a cuerpo y de recibir instrucciones de ajuste de su sistema nervioso central. Mejorar su equilibrio deportiva mediante la formación de dos días por semana. Comience con ejercicios de equilibrio general y luego incorporar las actividades que son más específicos para su deporte en particular.
Contenido
- Programa de entrenamiento
- Video: equilibrio en educación física
- Los ejercicios de equilibrio generales
- Ejercicios de equilibrio de entrenamiento de fuerza
- Video: 10a equilibrio con balón
- Los ejercicios específicos del deporte
Programa de entrenamiento
Video: Equilibrio en educación física
Tómese un tiempo para dos entrenamientos de equilibrio específico cada semana. Sus entrenamientos deben incluir algún trabajo de fuerza, por lo que sus músculos necesitarán uno o dos días de tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Abre las dos sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana, como por ejemplo los lunes y jueves. Antes de cada sesión, caminar o trotar suavemente durante cinco minutos y luego hacer 10 repeticiones cada una de las sentadillas peso corporal y el ejercicio de estocadas. Esto no sólo aumentará su temperatura corporal y la frecuencia respiratoria, pero también despertar su sistema neuromuscular para que esté listo para el trabajo equilibrio. Al final de cada sesión de ejercicios, estirar los músculos que rodean los tobillos, rodillas y caderas. limitaciones de flexibilidad puede dificultar su saldo al impedir que se metan en una posición equilibrada. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos.
Los ejercicios de equilibrio generales
ejercicios de equilibrio generales causan que su centro de gravedad para mover constantemente fuera de su punto de apoyo. Para mantener su centro de gravedad por encima de su punto de apoyo y se mantienen en equilibrio, debe realizar constantemente ajustes del cuerpo. Seleccione de una sola pierna se mantiene o se encuentra en el equipo de entrenamiento del equilibrio, que son los dos ejercicios de equilibrio estático. Para ello gradas de una sola pierna, de pie sobre una pierna con el pie del suelo durante 30 segundos. Mantenga sus ojos abiertos en un primer momento y luego cierra los ojos mientras el saldo de su mejora. Repita con la otra pierna. Para ello puestos en el equipo de entrenamiento del equilibrio, colocar ambos pies anchura de las caderas en una bola de tabla de equilibrio, la almohadilla de equilibrio o balance y trabajar para mantenerse en equilibrio durante 30 segundos. Si el soporte de doble pierna es demasiado fácil, aumentar la dificultad de pie sobre la tabla de equilibrio, el equilibrio o la almohadilla bola de equilibrio con una pierna y repita con la otra pierna.
Ejercicios de equilibrio de entrenamiento de fuerza
Video: 10A Equilibrio con Balón
equipo de entrenamiento del equilibrio también se puede utilizar durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza para mejorar el equilibrio y la fuerza muscular. Realizar las prensas de arriba y se pone en cuclillas mientras está de pie sobre una tabla de equilibrio, la almohadilla de equilibrio o balance bola. Para realizar press de hombros de arriba, un ejercicio de equilibrio dinámico, de pie sobre una tabla de equilibrio, la almohadilla de equilibrio o balance bola con los pies anchura de las caderas. Mantenga un par de mancuernas a los hombros con los codos colocados debajo de las muñecas. Presione las pesas de arriba hasta que los brazos están completamente recta y luego doblar los codos para bajar los pesos de vuelta a sus hombros. Para ello se pone en cuclillas en el equipo de entrenamiento de equilibrio, que es también un ejercicio de equilibrio dinámico, establecer sus pies encima de la tabla de equilibrio, el equilibrio o la almohadilla bola de equilibrio para que sean anchura de las caderas. Empuje las caderas hacia atrás y doblar las rodillas para bajar las caderas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Extender las caderas y las rodillas para volver a una posición de pie completo. Haga tres series de 10 repeticiones de una o dos ejercicios.
Los ejercicios específicos del deporte
Utilice la tabla de equilibrio, el equilibrio o la almohadilla bola de equilibrio para el equilibrio, ejercicios específicos del deporte dinámicos. Los ejercicios que haces depende de su deporte. Para cada ejercicio, ya sea de pie en el equipo de entrenamiento de equilibrio con ambas piernas, con los pies fijados a anchura de las caderas, o con una pierna, con el pie posicionado en el centro del equipo de entrenamiento de equilibrio, y luego participar en el deporte movimientos específicos de. Si juegas béisbol, lanzar y atrapar una pelota de béisbol con un compañero. Si juega baloncesto, pasar una pelota de baloncesto de ida y vuelta a un compañero. Si juega al voleibol, choques o golpear una pelota de voleibol de ida y vuelta con un compañero. Si juega al bádminton o el tenis, de pie en el equipo de entrenamiento del equilibrio con su raqueta y golpear la bola chirrido o tenis de ida y vuelta con su pareja. Completar dos conjuntos de 30 tiros, pases o golpes. Acabado con un taladro dinámica, específica para el deporte enseña a su cuerpo para mantener el equilibrio mientras que al mismo tiempo mantener la concentración en completar una habilidad deportiva en particular.