Alimentos para comer antes del trabajo físico duro
Si usted se está preparando para participar en el trabajo físico pesado, correr un maratón o incluso para hacer ejercicio en el gimnasio, es importante comer los alimentos adecuados de antemano para alimentar su actividad. En estas situaciones, no sólo es el tipo de alimento importante, también lo es la cantidad consumida y la cantidad de tiempo entre la alimentación y el ejercicio.
Contenido
- Los alimentos como combustible
- Video: batido de proteinas casero
- Video: desayuno natural fácil, para tener mucha energía en el día - la receta de la abuelita
- 5 consejos de la clínica mayo
- Cinco alimentos para alimentar un entrenamiento
- Peores alimentos mejores y entrenamiento
- Video: que comer antes de ir al gimnasio | que comer antes de hacer ejercicio | alimentos antes de entrenar
- Video: batido de proteína sin suplementos (reemplazo de comida) - adicto al fitness
Los alimentos como combustible
Video: BATIDO DE PROTEINAS CASERO
Video: Desayuno natural fácil, para tener mucha energía en el día - La receta de la abuelita
Lo que come inmediatamente antes de una sesión de ejercicios puede tener un impacto importante en su rendimiento, y el mayor error que muchas personas hacen es hacer ejercicio con el estómago vacío. experto de la aptitud y autor Jim Karas hace hincapié en la importancia de comer alimentos antes de hacer ejercicio que proporcionará el mejor combustible. Antes de un entrenamiento ligero, Karas recomienda un plato de salvado con pasas y mantequilla de maní en el pan de trigo entero para un ejercicio más exigente. Los carbohidratos complejos que se encuentran tanto en el cereal y el pan, dice Karas, proporcionarán energía y ayudar a construir músculo.
5 Consejos de la Clínica Mayo
La Clínica Mayo ofrece cinco consejos relacionados con la dieta para ayudar a maximizar un entrenamiento: comer un desayuno-saludable no comer una comida grande si va a ser el ejercicio dentro de tres horas- comer bocados pequeños antes y posiblemente durante el ejercicio-comer después de hacer ejercicio - y beber mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio para mantenerse bien hidratado. Mantenga un diario de alimentos y el ejercicio para grabar cualquier relación percibida entre lo que come y su nivel de energía correspondiente.
Cinco alimentos para alimentar un entrenamiento
Levantado atletismo recomienda cinco alimentos para maximizar un entrenamiento: plátano, una fruta digerido rápidamente que es alta en carbohidratos y ofrece energía instantánea y el potasio que su cuerpo pide después de avena actividad- extenuante, otra fuente de hidratos de carbono, sino que también contiene fibra y vitamina B, lo que ayuda a convertir los carbohidratos valor energético yogur, lo que puede aumentar el metabolismo debido a sus altos niveles de magnesio frutos secos, una excelente fuente de proteínas, fibra y carbs- y pasta, que pueden servir como energía almacenada cuando se come el día antes de un examen físico desafiante actividad como una maratón.
Peores alimentos mejores y entrenamiento
Video: Que comer antes de ir al gimnasio | que comer antes de hacer ejercicio | alimentos antes de entrenar
La revista canadiense "Castellano" ofrece una lista de las mejores y peores alimentos para comer antes de un entrenamiento. Dos horas antes de hacer ejercicio, los mejores alimentos son las frutas, batidos de frutas y otros alimentos que son ricos en hidratos de carbono que pueden descomponerse fácilmente. Los peores alimentos para comer dos horas antes de un entrenamiento son altos en calorías, alimentos azucarados, tales como barras de chocolate, o cualquier cosa que contienen una gran cantidad de carne, que toma más tiempo para digerir.
Video: Batido de Proteína sin suplementos (Reemplazo de comida) - Adicto Al Fitness
Dentro de una media hora antes de hacer ejercicio, los alimentos recomendados son la leche, cereales de grano entero y yogur con frutas, mientras que los peores alimentos son los alimentos fritos, hamburguesas, pizza, dulces, bacon, huevos y donuts.