Qué comer antes de un partido de fútbol
Cuando los atletas se preparan para un juego competitivo como el fútbol, la nutrición deportiva es algo que podría ser fácilmente olvidado. Sin embargo, una nutrición adecuada es lo que proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para llevar a cabo en los altos niveles de competencia. Qué comer, cuánto comer y cuánto tiempo se debe dejar que la comida digerir son todos los aspectos de nutrición que los jugadores de fútbol tienen que tomar en cuenta.
Los hidratos de carbono alimentar los músculos y son necesarios cuando los músculos grandes del cuerpo están involucrados con amplia actividad física. Los carbohidratos se almacenan en los músculos en forma de glucógeno y puede permanecer en el cuerpo durante 12 a 24 horas después del consumo. Por lo tanto, los alimentos que contienen hidratos de carbono son el mejor tipo de alimento para los atletas que consumen antes de un partido de fútbol. El consumo de alimentos tales como frutas, pastas, panes y jugos de la noche anterior proporcionarán nutrientes beneficiosos para el atleta para competir. Un bagel o panecillo con mantequilla de maní o jalea unas pocas horas antes de empezar es suficiente para la mayoría de los atletas a través de la competencia con éxito. Otras buenas opciones para las comidas previas al partido son los cereales, el arroz, yogur, granola y miel.
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Los alimentos que contienen carbohidratos se digieren con bastante rapidez cuando se compara con otros grupos de alimentos. Digieren mucho más rápido y más fácil que las proteínas o grasas, y es por eso que los carbohidratos son buenos para consumir antes de un partido de fútbol. De acuerdo con Cyosports.org, una comida antes del juego a tres horas antes de que el juego es el mejor momento para comer una comida pequeña. El jugador de fútbol debe proporcionar a su cuerpo por lo menos una hora para digerir la comida, por lo tanto, su cuerpo no sería lastrada por exceso, alimentos no digeridos. Una comida más pesada que contiene una alta cantidad de hidratos de carbono deben ser consumidos por la mañana o la noche antes de la competición. Esto le da al cuerpo un montón de tiempo para digerir, mientras que el almacenamiento de un montón de energía en los músculos que se utilizarán durante el juego.
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Estos tipos de alimentos son buenos para consumir después de un juego-competitiva sin embargo, si se consume antes de un partido que podría drenar la energía debido al esfuerzo metabólica necesaria para la digestión. Que toman más tiempo para el cuerpo para digerir y pueden dar lugar a que el atleta se siente cansado o letárgico durante la competición.
