¿Cómo hacer una fila invertida con las piernas en una bola suiza
Una fila invertida estándar, realizado con los talones descansando en el suelo, es un ejercicio de espalda en general que también trabaja los hombros traseros y bíceps. Al colocar las piernas en la parte superior de una pelota suiza, que también se conoce como un balón de estabilidad, lo que tiene que contratar a sus músculos de la base más para evitar que la bola ruede y perder el equilibrio.
Contenido
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Calentar antes de hacer filas invertidas con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero. Siga con el estiramiento dinámico. Realizar 10 oscilaciones del brazo horizontales a la altura del hombro y 10 curvas laterales en cada dirección para estirar la espalda. Caminar mientras levanta las rodillas lo más alto posible para estirar su espalda baja.
Video: Plancha asistida con pelota para marcar torso | Muévete | Salud180
Tumbarse boca arriba en el suelo debajo de una barra horizontal bajo.
Agarrar la barra con las palmas hacia los pies y las manos extendidas sobre la distancia al ancho de hombros.
Levantar las piernas por lo que las partes posteriores de los talones y las pantorrillas inferiores descansan en la parte superior de la bola.
Bajar su torso, de manera que los brazos estén completamente extendidos. Esta es tu posición de inicio.
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Exhale a medida que saca pecho hasta la barra.
Video: Contracciones de cuadriceps con pelota suiza
Inhale mientras baja a sí mismo, bajo control, a la posición inicial. Haga tres series de 10 repeticiones, o trabajar a ese nivel.
Consejos advertencias
- Utilice una barra que es lo suficientemente alta como para permitir que los brazos se extienden completamente, mientras la espalda permanece en el suelo.
- Elevar los pies hace que el ejercicio un poco más difícil que la fila norma invertida. Aumentar la intensidad más con el uso de un chaleco de peso o la colocación de una placa de peso en la parte superior de los músculos abdominales.
- Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si usted no ha hecho ejercicio durante un tiempo o si tiene algún problema de salud. Dejar de realizar el ejercicio si siente dolor alguno.