Cómo perder la grasa del vientre y las manijas del amor con una bola del ejercicio

manijas de la grasa del vientre y el amor aparecen justo encima de las caderas y no sólo puede obligar a sus equipos a mirar terrible, pero cuando están en exceso, pueden conducir a problemas tales como dolor de espalda baja y un mayor riesgo de diabetes. Si bien hay un montón de ejercicios que aíslan esta área, los ejercicios más eficaces son los que trabajan el núcleo en su conjunto, a través de diferentes planos de movimiento. La adición de una pelota de ejercicios para los ejercicios abdominales no sólo ayudará a tonificar más rápido - se puede esperar ver un aumento en la estabilidad de la base, el equilibrio y la amplitud de movimiento. Combinar estos ejercicios con el ejercicio de cardio y una dieta baja en calorías para los mejores resultados.


Giro Bola del ejercicio Torso

  • Encuentra aproximadamente 6 pies de espacio libre y sentarse en una pelota de ejercicios.

  • Estabilizar su núcleo dibujando el ombligo hacia la columna vertebral y caminar un pie a la vez que baja el cuerpo sobre el balón, formando un puente con la pelota.

  • La posición de su pies anchura de las caderas con las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados por encima de los tobillos. Apriete los glúteos para levantar el torso paralelo al suelo. Extiende los brazos sobre sus hombros.

  • Torcer de su torso hasta que los brazos estén paralelos al suelo y que están balanceando en la bola en un hombro. Pausa por un cargo.

  • Girar de nuevo a la posición de partida para un cargo antes de continuar hacia el otro lado. Repita de ocho a 10 repeticiones en cada lado.

Bola del ejercicio abdominal lateral Flexión

  • Video: Exercise For Weight Loss | Exercises To Reduce Love Handles | Weight Loss Exercise

    Agarrar una pelota de ejercicios y posicionarlo de 3 a 4 pies de distancia de una pared. Con las piernas en la dirección de la pared, recostarse sobre su lado derecho sobre el centro de la bola.

  • Video: Ejercicios Para Tener un Abdomen Perfecto

    Extender las dos piernas y con la pierna derecha hacia adelante, la posición de sus pies de una manera del talón al dedo del pie contra una pared. Aumentar su saldo ensanchando el espacio entre sus pies.

  • Ajuste a sí mismo, y la pelota, si es necesario, por lo que su cadera es una o dos pulgadas por debajo de la cúspide de la pelota. Coloca las dos manos detrás de la cabeza y contraer los músculos abdominales.

  • Flexionar la columna vertebral hacia arriba lo más lejos posible sin doblar las rodillas o torcer el torso. Pausa por un cargo.

  • Baja el cuerpo hacia atrás hasta que el torso quede paralelo a la repetición planta- durante 10 a 12 repeticiones.

V-Sentarse con bola del ejercicio de rotación

  • Mantenga una pelota de ejercicio y sentarse en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas y los pies descansando sobre los talones.

  • Estabilizar su núcleo trazando su ombligo hacia la columna y enderezar la espalda. Inclinarse hacia atrás para mantener el equilibrio sobre el cóccix y extender sus brazos hacia fuera en paralelo a sus muslos.

  • De vuelta a su torso hacia la derecha y tratar de tocar la pelota al suelo sin permitir que las rodillas se mecen en la dirección opuesta. Hacer una pausa antes de volver a la posición inicial.

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    Realizar en su lado izquierdo y repetir durante ocho a 10 repeticiones.

Consejos advertencias

  • Tenga en cuenta que la formación punto no funciona, por lo que tratar de recortar a su abdomen con sólo trabajar los abdominales no es suficiente. Para perder grasa del vientre debe combinar el ejercicio cardiovascular regular con una dieta bien balanceada. Realizar 150 a 300 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
  • Consulte con su médico antes de intentar estos ejercicios si usted sufre de dolor de espalda crónico.
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